Польза медитации
Если вы регулярно медитируете, то наверняка не раз замечали, что даже короткая утренняя медитация способна зарядить ваш организм живительной энергией на много часов вперед. Техник медитации много, а эффект один: благодаря этому вы будете чувствовать себя более умиротворенным и расслабленным, чувства станут острее, а мысли – позитивнее.
Вот почему техники медитации передаются из поколения в поколение на протяжении многих тысячелетий.
Но неужели для того, чтобы ощутить на себе все положительные эффекты техник медитации, необходимы годы тренировок?
Недавние исследования Центра Изучения Внимания при Массачусетском Университете (University of Massachusetts Center for Mindfulness) показали, что заметные улучшения в работе мозга наступают уже после восьми недель регулярных медитаций не зависимо от техник.
Как мы можем изменить свой мозг?
Мозг представляет из себя чрезвычайно сложный орган, и люди обычно думают, что изменить что-то в его работе им не под силу. Но ученые уже давно доказали, что мозг можно тренировать так же, как и мышцы. И если в мышцах в ответ на внешнее воздействие образуются новые волокна, то и в мозгу при умственной нагрузке или расслаблении синтезируются новые нейроны. В этом плане мозг очень пластичен.
Одним из средств тренировки мозга является медитация. В отличие от привычных нам упражнений на интеллект и внимательность (например, арифметических или логических задач) медитация обладает прямо противоположным действием. Она не напрягает мозг, а, наоборот, расслабляет его и переключает в режим тонкого восприятия. Что такое тонкое восприятие? Это восприятие окружающих нас вещей, которые мы не замечаем в «обычном» режиме. Звуки, запахи, события, которые окружают нас ежедневно, мозг просто «отфильтровывает» как привычную и вроде бы ничего не значащую информацию.
Проведите простой эксперимент
Прекратите чтение и прислушайтесь к окружающим звукам. Прислушались? Вот за окном проезжают машины, поют птицы, тикают часы, тихо урчит системный блок… Согласитесь, что звуков на самом деле намного больше, чем вы слышали до этого, пока читали? Просто ваш мозг был сконцентрирован на чтении, а всё окружающее отфильтровывал. Так происходит постоянно, и в течение жизни каждый человек получает лишь малую часть того жизненного опыта, который ему даётся. Мы пропускаем много важных вещей!
Медитация помогает на время переключиться в этот особый режим и тренирует чувства, внимательность и душевное спокойствие. Во время медитации вы прогоняете лишние мысли, а это означает, что вы перестаете вспоминать какие-то события из прошлого и переживать за будущее. Вы живете настоящим и воспринимаете себя не через призму событий, а действительно таким, какой вы есть. Это помогает вам лучше узнать себя.
Другой эффект техник медитации заключается в том, что вы становитесь более чутким. Регулярно медитируя, вы перестаете волноваться за себя без повода и начинаете более внимательно относиться к окружающим. Они это чувствуют, и их отношение к вам тоже улучшается! А еще вместе с чуткостью в вас просыпается и интуиция.
Третий эффект очевиден – это польза для здоровья. Регулярные занятия медитацией улучшают самочувствие, нормализуют артериальное давление и работу сердца, улучшают сон и аппетит. Исследование американского ученого д-ра Бенсона показало, что получасовая медитация снижает потребление кислорода на 17%, что соответствует изменениям, возникающим после полноценного восьмичасового сна. Восстановление организма в состоянии медитации происходит эффективнее, состояние нервной системы стабилизируется, отключаются угнетающие мысли и переживания, происходит выработка гормонов эндорфина, уменьшается концентрация молочной кислоты в крови… В азиатских странах медитация уже давно входит в перечень вспомогательных процедур при излечении психосоматических заболеваний, гипертонии, бронхиальной астмы и других болезней.
Если же человек заболевает, то медитация может облегчить его боль. Это доказано научно.