Физические упражнения на воздухе

Нет никаких споров о пользе для здоровья от физической подготовки. Регулярные физические упражнения помогают предотвратить болезни сердца и другие хронические заболевания, улучшают настроение, снижают стресс, улучшают сон и многое другое. Чтобы воспользоваться этими преимуществами, рекомендуется не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности каждую неделю.

Это обязательство может показаться непростым делом в вашей занятой жизни. Но хорошая новость в том, что вам не нужно заказывать занятия в тренажерном зале, чтобы прийти в форму. Физические упражнения на открытом воздухе так же эффективны, как и в помещении, могут быть более увлекательными и иметь некоторые другие привлекательные преимущества.

Тренировка снаружи приносит пользу для тела и разума

Тренировка на свежем воздухе может быть структурированной программой упражнений, которая использует естественную местность, чтобы привести вас в форму, или это может быть так же просто, как быстрая прогулка по кварталу. Упражнения на свежем воздухе бывает разных форм: например, легкая работа в саду или другая работа во дворе считается умеренной физической активностью, и 154-килограммовый человек может сжигать приблизительно 330 калорий в час.

Какой бы способ вы ни выбрали для занятий спортом, есть множество преимуществ:

• Более тяжелая тренировка. Когда вы активны на свежем воздухе — бегаете ли вы по пляжу или идете в гору — ваше тело сталкивается с постоянно меняющейся средой. Чтобы поддерживать активность в постоянном темпе, вам необходимо адаптироваться ко всем этим мелким изменениям в вашем окружении (таким как небольшие уклоны, неровности или препятствия, которые вам, возможно, придется преодолевать), что означает, что ваше тело работает усиление, чем если бы вы бегали на беговой дорожке.
• Нет оплаты. Открытый воздух принадлежит всем нам. Вам не нужно никакого специального оборудования — на открытом воздухе можно найти все, где бы вы ни находились, прямо за дверью.
• Более чистый воздух. Воздух в помещении может быть более загрязненным, чем наружный воздух, даже в крупных городах и городских районах.
• Ежедневная доза витамина D. Упражнения на свежем воздухе — это способ получить витамин D при солнечном свете. Это особенно важно, если вы страдаете избыточным весом, так как исследования показывают, что люди страдающие ожирением, более склонны к дефициту витамина D.
• Упражнения для разума. Когда вы занимаетесь спортом на открытом воздухе, ваш разум осознает изменяющуюся местность. Используете ли вы холмы, песок на пляже или извилистую дорожку, ваш ум должен сосредоточиться не так, как на ровном полу спортзала. И исследования показывают, что влияние физических упражнений на ум способствует развитию позитивного направления. Несколько исследований, в том числе одно, опубликованное в журнале «Наука об окружающей среде» в 2011 году, предполагают, что физические упражнения на открытом воздухе приносили душевное благополучие больше, чем упражнения того же типа в помещении.

Вот как можно начать, если вы хотите тренироваться на улице

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, поговорите с врачом перед началом занятий фитнесом на свежем воздухе и задайте любые вопросы о повышении интенсивности тренировок или о том, как вернуться к спортивным занятиям, если вы какое-то время были неактивны.

А потом идите к цели, начиная медленно и работая в соответствии со своим потенциалом. Упражнения на свежем воздухе можно адаптировать к любому уровню физической подготовки. Вот несколько советов, которые помогут вам в этом.

• Тренируйтесь рано. Люди всегда могут найти больше оправданий, чтобы заниматься на свежем воздухе в конце дня. Но, утром ваша энергия выше, воздух, как правило, чище, температура, как правило, ниже, и вы почувствуете преимущества после тренировки (меньше стресса и лучшее настроение) в течение всего дня.
• Избегайте экстремальных температур. Хотя ваше тело может адаптироваться к более холодной или теплой погоде, вам следует избегать занятий на улице в условиях сильной жары или холода. А в более теплые месяцы следите за признаками перегрева, включая головную боль, головокружение, тошноту, слабость, спазмы или учащенное сердцебиение.
• Не обожгитесь. Хотя солнце хорошо для вас, слишком много солнца — нет. Всегда защищайте себя хорошим солнцезащитным кремом и носите солнцезащитные очки и шляпу с полями.
• Пейте достаточно воды. Если вы выпиваете стакан воды за 30 минут до занятий на открытом воздухе, это должно привести к достаточному увлажнению для 30-минутной тренировки. Помните, что вы можете потерять воду из-за потоотделения — даже в прохладную погоду. И вы можете начать обезвоживаться прежде, чем почувствуете жажду.
• Сделайте упражнения на свежем воздухе частью вашего образа жизни. Вы можете изучать упражнения, которые используют только вес тела и гравитацию, и выполнять их, пока вы идете на почту. Планируйте мероприятия на свежем воздухе со своей семьей. Отправляйтесь на прогулку вместо поездки на автобусе.

Зачем вам нужна ароматерапия в бутылках, когда вы можете выйти на улицу и почувствовать запах природы? Физические упражнения на воздухе используют все ваши чувства и соединяют ваше тело и разум. Это может быть жизненно важный опыт.