Новости медицины

исследования и открытия

Женское здоровье

здоровье и красота женщин

Мужское здоровье

статьи о мужском здоровье

Детское здоровье

жизнь и здоровье детей

Вопросы и ответы

рекомендации по медицине

Упражнения для спины

Здоровая спина – залог здоровья всего женского организма. Каждый спинной отдел отвечает за целостность спинного мозга, правильное расположение внутренних органов, сохранность нервных окончаний и кровеносных сосудов.

Сохранение прямой осанки – это вопрос, касающийся каждой женщины. Этим аспектом здоровья нельзя пренебрегать ни в коем случае. И в этом женщине поможет комплекс оздоравливающих упражнений.

Первое упражнение – это «Кошка»

Упражнение кошка

Необходимо лечь на живот и вытянуть руки вдоль корпуса тела выше головы. Затем руками следует упереться в пол и приподняться. Ноги при этом должны быть прямые. Затем следует выгнуть спину «дугой», перенеся корпус и соответственно центр тяжести на ягодичную часть тела, и зафиксироваться в этом положении, почувствовав как мышцы спины напрягаются и растягиваются. Потом надо медленно продвигаться вперед и выгнуться спиной уже вниз, к полу, словно на спину положили какой-либо груз. Плечи и лицо в это время надо держать прямо по направлению вперед, по возможности сводя лопатки как можно больше. И в завершение упражнения следует снова выгнув спину «дугой», медленно перенести вес тела назад, на ягодицы. Женщина в этом упражнении должна подражать потягивающейся кошке. Выгибать спину следует медленно и вдумчиво, переносить центр тяжести следует постепенно, избегая резких движений.

Второе упражнение – это «Лодочка»

Упражнение лодочка

Выполняется в положении лёжа на животе.

При выполнении этого упражнения руки вытянуты перед собой и повернуты ладонями друг ко другу. Ноги, находясь в прямом и не согнутом состоянии, слегка приподнимаются до бедер над уровнем пола. Соответственно одновременно с ногами поднимаются руки. Спина при этом непроизвольно выгибается ниже уровня рук и ног. Тело выгнулось в форме лодочки. Для того чтобы еще больше потянуть спинные мышцы и размять суставы и солевые отложения в них, необходимо осуществлять перенос центра тяжести с ног на руки, заставляя тело «раскачиваться». При этом важно не перенапрягать спину резкими, прерывистыми движениями и следить за дыханием. Со временем при регулярном повторе упражнения амплитуда раскачивания тела будет становиться все больше, равновесие будет удерживаться легко и естественно, а спина приобретет удивительную гибкость.

Упражнения для спины стоя можно выполнять путем сочетания различных наклонных комбинаций. Женщина может попробовать наклоняться вперед, касаясь руками пола, сохраняя при этом ноги не согнутыми в коленях. Касаться нужно также мысков правой и левой ноги, затем центра пола между ногами, завершая это упражнение аккуратным выгибанием спины назад и возвратом в первоначальное положение. Расстояние, на которое нужно поставить ноги друг от друга, зависит от степени растяжки женщины, но важно помнить: чем на большее расстояние стоят друг от друга ноги, тем меньшую физическую нагрузку женщина дает ощутить своей спине. При выгибании назад рекомендуется упереться руками в поясничный отдел спины, чтобы избежать сильного мышечного спазма или растяжения и помочь себе прогнуться назад чуть сильнее, чем обычно.

Данное упражнение приводит к перепадам давления, поэтому если у тренирующейся женщины друг разболелась голова, следует прекратить занятие и помассировать себе шейный отдел спины.

Теги: ,
Опубликовано: 26.03.2017 в 09:10
Добавил:

Прокомментировать