Новости медицины

исследования и открытия

Женское здоровье

здоровье и красота женщин

Мужское здоровье

статьи о мужском здоровье

Детское здоровье

жизнь и здоровье детей

Вопросы и ответы

рекомендации по медицине

Занятие физическими упражнениями — основы

занятия аэробикойЗапуск программы физической подготовки, может быть одной из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья. Ведь физическая активность может снизить риск развития хронических болезней, улучшить ваш баланс и координацию, которые помогут вам похудеть, и даже повысить свою самооценку. И в целом, физическая подготовка очень полезна для вашего здоровья, независимо от возраста, пола и физических возможностей.

Министерство здравоохранения рекомендует здоровым взрослым включать занятия аэробикой и силовые тренировки в свой план физической подготовки:

  • По крайней мере, 150 минут умеренной аэробной нагрузки или 75 минут энергичной аэробной активности в неделю
  • Силовые упражнения, по крайней мере, два раза в неделю

Регулярные физические упражнения могут помочь вам контролировать свой вес, уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также укрепить ваши кости и мышцы. Но если вы не тренировались в течение некоторого времени и/или у вас есть проблемы со здоровьем, вы можете проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать программу физической подготовки.

Когда вы разрабатываете персональную программу занятий, необходимо учитывать свои цели. Подумайте об упражнениях, которые нравятся и не нравятся вам, и отметьте свои личные препятствия для физической подготовки. Затем продумайте практические стратегии для поддержания своей программы занятий.

Запуск программы физических упражнений — это судьбоносное решение, но оно не должно быть подавляющим. При тщательном планировании и стимулировании себя, вы можете сделать занятия физкультурой — полезной привычкой, которая длится всю жизнь.

Теги:
Опубликовано: 11.06.2014 в 16:28
Добавил:

Прокомментировать