Новости медицины

исследования и открытия

Женское здоровье

здоровье и красота женщин

Мужское здоровье

статьи о мужском здоровье

Детское здоровье

жизнь и здоровье детей

Вопросы и ответы

рекомендации по медицине

Основные принципы диеты для энергии

Диета для энергии предполагает правильное питание для людей, испытывающих усталость. У каждого человека бывают такие периоды, когда непомерная усталость мешает полноценной жизни: она не дает настроиться на рабочий день, правильно реагировать на происходящие события; мешает заснуть после напряженного дня, проснуться бодрым. Все решают эту проблему по-своему: кто-то литрами пьет кофе, кто-то пытается восполнить недостаток витаминов, кто-то практикует контрастные обливания. На самом деле разрешить ее поможет правильно организованное питание – диета для энергии.

Правильное питание

Для восстановления сил необходимо знание основных принципов диеты для энергии:

  • Правильный баланс необходимых организму веществ – белков, жиров, углеводов.
  • Регулярные приемы пищи и перекусы, позволяющие поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови.
  • Поддержание водного баланса организма.
  • Беспрепятственное поступление в организм естественных витаминов.
  • Отказ от жирной пищи, провоцирующей лень и вялость.
  • Отказ от продукции, содержащей канцерогены и глютамат натрия – чипсов, газировки, сухариков, цветных леденцов, жевательного мармелада.
  • Исключение из рациона сладостей, сахара, алкоголя, никотина.

На завтрак необходимо включать продукты, дающие организму большой заряд энергии: омлет, сыры, постное отварное мясо, каши, сваренные на обезжиренном молоке, овощные и фруктовые смузи и соки.

На обед подойдут овощные салаты с соком лимона и оливковым маслом, нежирное мясо, овощные супы-пюре, нежирные молоко или йогурт, цитрусовые соки. Хлеб лучше брать цельнозерновой.

Пища для ужина не должна вызывать чувство тяжести в желудке. Хорошо подойдет отварная рыба, мясо, тушеные или запеченные овощи, фруктовые салаты с нежирным творогом или йогуртом, молоко.

Для перекусов отлично подойдут свежие и сушеные фрукты, орехи, нежирные йогурты.

Правильный подход к питанию решает множество проблем. Попробуйте питаться с умом, и тогда у вас хватит сил на все!

Теги:
Опубликовано: 10.03.2015 в 12:14
Добавил:

Прокомментировать