Новости медицины

исследования и открытия

Женское здоровье

здоровье и красота женщин

Мужское здоровье

статьи о мужском здоровье

Детское здоровье

жизнь и здоровье детей

Вопросы и ответы

рекомендации по медицине

Контроль над нарушениями сна

Сон так важен для здоровья, что многие эксперты говорят, что взрослым требуется до восьми часов сна ночью, чтобы чувствовать себя в тонусе на следующий день. Но бессонница разрушает хороший ночной сон для многих женщин.

Это не говорит о том, что женщины не спят достаточно, случается так, что они не спят хорошо. Женщины спят более чувствительно, чем мужчины, поэтому они легче пробуждается… и менее склонны просыпаться бодрыми.

Причины бессонницы у женщин

Влияние нарушений сна

Расстройства сна могут подорвать женские энергетические уровни, затронув их эмоции и даже их вес. Когда человек не спит хорошо, он не чувствует себя бодрым, и трудно мыслит. Это может повлиять на его концентрацию и настроение, и поэтому он становиться раздражительным и не сосредоточенным. И это работает в обоих направлениях — признаки плохого настроения, такие, как депрессия, могут привести к бессоннице.

Плохой сон может также замедлить ваш метаболизм. Врачи часто говорят женщинам, обеспокоенным своим весом, что хорошая диета — это получить восемь часов сна каждую ночь.

Почему женщины теряют сон

Женщины могут иметь проблемы со сном, по многим причинам. Некоторые носят социальный характер. Женщины склонны делать многое, вставать с младенцами ночью, удовлетворять семейные требования, а также работать в ночную смену. И это еще не все.

Факторы образа жизни

Женский сон часто страдает от:

  • Стресс
  • Депрессия
  • Жизненные события
  • Лечение
  • Старение — когда мы становимся старше, мы не спим глубоко и эффективно.

Биологические и гормональные факторы

Женщины также имеют проблемы со сном только потому, что они женщины. У них есть изменения, основанные на овуляцию, которые влияют на сон. Обычно перед и во время менструации, женщины не спят. Другие трудные времена приходят во время:

  • Беременность. Физические и гормональные изменения, которые происходят во время беременности могут повлиять на сон. Любая женщина, которая имеет ребенка знает, как неудобно в третьем триместре может быть. Беременные женщины также более склонны храпеть, развивается апноэ сна, и судороги ног. Недавнее исследование показало, что гормоны при беременности, измеренные во время сна, увеличивают риск женщины для развития синдрома беспокойных ног. Большее количество времени, это связано с низким содержанием железа, состояние, которое легко лечить.
  • Менопауза. Гормональные изменения во время и после менопаузы обычно нарушают сон женщин, увеличивая риск апноэ сна, фибромиалгии и судорог ног во время сна. Четыре из пяти человек с фибромиалгией являются женщинами.

Медицинские причины

Определенные условия могут повлиять на качество сна, включая:

  • Бессонница. Женщины часто имеют больше проблем, чем мужчины, с засыпанием или со сном из-за стресса, тревожности, депрессии или других факторах. Медицинские проблемы часто являются причиной бессонницы у пожилых женщин.
  • Синдром обструктивного апноэ сна. Апноэ возникает, когда ткань в горле блокирует дыхательные пути и прерывает дыхание во время сна. Апноэ сна может быть связано с серьезными проблемами со здоровьем сердца. Синдром обструктивного апноэ сна влияет на 2-4 процента женщин. Это довольно распространенное заболевание, потому что не вылеченное апноэ сна влияет на сердце.
  • Синдром беспокойных ног. Это состояние вызывает сильное желание двигать ногами, часто нарушая сон. СБН влияет больше на женщин, чем на мужчин.
  • Храп. Почти четверть взрослых женщин храпят; храп может быть симптомом обструктивного апноэ сна.
  • Кошмары. Больше женщин, чем мужчин, сообщает о наличии кошмаров, которые могут быть связаны с суицидальными побуждениями.

Как улучшить сон

Попробуйте эти рекомендации, чтобы улучшить качество своего сна и парировать бессонницу:

  • Убедитесь, что ваша спальня достаточно удобная: попробуйте уменьшить внешние шумы и сделать температуру максимально комфортной; используйте легкие одеяла.
  • Вставайте примерно в одно и то же время каждый день. Сосредоточьтесь на утро, а не на ночь, когда дело доходит до установки режима сна. Гораздо важнее вставать в одно и то же время каждый день.
  • Принимайте ванну перед сном. Избегайте алкоголя, сигарет и тяжелой пищи в конце дня.
  • Старайтесь поспать или дремать в течение часа после полудня.
  • Избегайте снотворных, без разрешения врача.

Важно помнить, что сон является еще тем, что мы проводим треть нашей жизни. Это должно быть приоритетом для всех нас. И мы только начинаем понимать о том, как важен сон для нашего здоровья.

Теги: , , , ,
Опубликовано: 13.04.2015 в 12:32
Добавил:

Прокомментировать