Новости медицины

исследования и открытия

Женское здоровье

здоровье и красота женщин

Мужское здоровье

статьи о мужском здоровье

Детское здоровье

жизнь и здоровье детей

Вопросы и ответы

рекомендации по медицине

Как улучшить качество сна и избавиться от бессонницы

БессонницаВ состоянии сна для организма человека характерна минимальная мозговая активность, то есть мозг, активный на протяжении всего дня, отдыхает, давая при этом отдых всем частям тела. Полноценный сон занимает семь – восемь часов. При сокращении этой нормы появляются серьезные проблемы: расстройства нервной системы, неврозы, психозы и тому подобное.

Бессонница – расстройство, проявляющееся в снижении продолжительности сна или его плохом качестве. Эти два процесса могут встречаться в совокупности и по отдельности. Некоторые считают бессонницей состояние, когда они не могут уснуть.

На самом же деле признаков бессонницы гораздо больше:

  • Когда долго не получается заснуть.
  • Если человек часто просыпается, плохо спит, повторно засыпает с трудом.
  • Когда, проснувшись через некоторое время после засыпания, больше уснуть не получается.
  • Если предыдущие признаки присутствуют в комплексе.

Одной из основных причин бессонницы является режим работы: сложный рабочий график (посменная работа), ненормированный рабочий график, необходимость раннего подъема, большая нагрузка на работе и прочее. В этом случае надо как-то нормализовать, систематизировать рабочий график. Бывает, что сделать это трудно, но надо предпринять все возможное и отнестись к этой проблеме серьезно.

Бессонница становится характерным явлением при малой подвижности и умственном переутомлении. Это свойственно офисным работникам. Движение способствует снижению уровня адреналина, расслабляет организм и позволяет уснуть без проблем.

В стрессовом состоянии человеку тоже сложно расслабиться и уснуть, поскольку любой стресс – это напряжение. Очень часто в стрессовой ситуации человек начинает анализировать причины, последствия, свои действия. Ему сняться сны, касающиеся этого, мешающие качественному сну. В этом случае вместо бессонницы надо лечить стресс и нервы.

После устранения причины бессонницы, качество сна сразу улучшается.

Теги: ,
Опубликовано: 18.05.2015 в 11:11
Добавил:

Прокомментировать