Как избавиться от головной боли
Головные боли — самые частые виды недомоганий, которые испытываются каждым человеком хотя бы один раз в жизни. И, если голова болела всего-то несколько раз за всю прошедшую жизнь – то это просто феноменально. Правда, медицинская статистика говорит о том, что где-то 15% ныне живущих людей действительно не знает как болит голова.
Причины возникновения головной боли
Боль головы знакома подавляющему большинству современных людей, а около 15% из них впервые узнали головную боль, еще в далеком детстве. Специалистами говорится, что на 100 человек только 5 испытывают боль в голове по причинам серьезных заболеваний. В других же случаях от любой головной боли полностью можно если не избавиться полностью, то, в крайнем случае, свести довольно-таки неприятные чувства к минимуму. Что же является начальной причиной этой головной боли? Ибо не может наша голова болеть сама по себе? Чаще всего болит голова по причине: первая – от напряжения, вторая – это так называемая мигрень.
Голова болит от напряжения
Наиболее распространенные виды головных болей — боль напряжения, которую так или иначе, испытывает половина населения всей планеты. Голова сначала начнет ныть, а затем ее как бы давит, или она сжимается, словно обручем, а боль стает тупой и изматывающей. Многие из людей продолжают выполнять привычную работу, занимаются повседневными своими делами на фоне такой боли, правда, при этом чувствуя себя разбитыми и очень несчастными. Наиболее часто такую боль испытывают люди, часами работающие в офисе, за компьютерами, в душных и монотонных атмосферах. Уличный воздух таким людям доступен только по пути домой или на работу. А если учесть автомобиль и городской транспорт, то недоступен им вообще. Вот и получается, что люди становятся жертвой своего образа жизни, того, который выбрали для себя сами. Название такого вида болей говорит само за себя: они возникают от напряжения, конкретно – напряжение всех мышц и связок на лбе и затылке. Постоянное напряжение мышц плечевого пояса может стать причиной головных болей.
Как же возникают напряжения?
Это эмоциональные и психологические стрессы, конфликт, сидячий образ работы, в том числе и за компьютером, часто пребывая за рулем, погодные условия, недосыпания и неправильные режимы питания, чрезмерная физическая и умственная нагрузка. Головные боли в таком случае могут считаться защитными реакциями измученного бесконечным «нужно» и «я должен» организма, какому просто необходим отдых и расслабление. Если ничего не предпринимать, боль становиться хронической, добавляется тошнота и теряется аппетит. В таком случае иногда хватит регулярной гимнастики, сделать расслабление и массаж.
Как избавиться от головной боли?
Не стоит спешить сразу, глотать таблетку, иначе быстро вырабатывается привыкание, и тогда причиной боли станет именно привыкание к лекарству. Нужно помнить, что любые таблетки для организма – это как очередной стресс. Будучи на работе, делайте массаж мышц своего лба, висков и затылок, и лучше, просто выйти на свежий воздух, сделать несколько упражнений для шеи и мышц плечевого пояса. Заварить себе травяной чай: мята, пустырник, мелисса или валериана, но не нужно пить растворимый кофе – он даст лишь временно эффект облегчения, а затем боль возвратится.
А, вообще, рабочее место, должно быть, по максимуму удобное. Частенько причина утомления — лампа дневного света. Лучше для освещения рабочих мест использовать обыкновенные настольные лампы. И не нужно сидеть долго в одной позе. Надо научиться устраивать себе перерывы через каждый час как минимум на несколько минут, и, стараясь при этом выходить на свежий воздух.
Возвратившись, домой, принимайте контрастный душ или обычную теплую ванну, добавив туда соль, хвойный экстракт, а перед сном нужно выпить чашечку молока с медом. А если боль облегчать не удается, можно принять обезболивающую таблетку анальгетика, но только в крайних случаях. Принимать таблетку допустимо только раз в неделю – иначе будет риск привыкания, и тогда нельзя будет без таблеток обходиться.
Мигрень – другая причина сильных головных болей
Довольно распространенной обстоятельством головных болей человека является мигрень. При мигрени чаще болит правая или левая половинка головы, случается обе поочередно. Эта боль бывает довольно-таки сильной, пульсирующей, она нарастает, затем может появляться тошнота, болезненные реакции на свет и другие подобные мучительные симптомы. Такие состояния иногда длятся от несколько часов до суток.
Мигрень считается наследственным заболеванием. Ей подвержено до 15% от всех людей. А основные пациенты — это женщины, хотя и мужчины тоже страдают от мигрени. Специалистами считается, что полностью избавиться от мигрени не удастся, но можно значительно облегчать течение самой болезни, и делать ее приступы редкими.
При мигрени головная боль возникает потому, что сосуды в головном мозге расширяются и раздражают некоторые рецепторы. Причина частого расширения сосудов – из-за недостатка сна или нарушения гормональных равновесий, чрезмерная физическая нагрузка и употребления некоторых продуктов. Если человек подвержен приступам мигрени, ему нужно исключить из своего рациона полностью — алкоголь, и в особенности — красное вино, цитрусовые, орехи, шоколад, любые копченые продукты, а также полуфабрикат с добавлением туда глутамата натрия. Выдержанный сыр и яйца тоже частенько вызывают сильную головную боль, потому лучше сводить эти продукты к минимуму. Не нужно употреблять более чем одну чашку кофе в день. На сегодня существуют обезболивающие препараты, которые разработаны именно для борьбы с мигренью – их назначают врачи.
Как избежать головной боли
Несколько довольно простых рекомендаций, как избегать головной боли, и что нужно делать, если она все-таки настигла.
В холод не надо выходить на улицу без головного убора. Нужно надеть, хотя бы легкую шапочку, косынку или тонкий шарф: даже такого достаточно, чтобы помочь избежать головных болей или уменьшать их.
У всех головных болей почти всегда имеются внешние причины. Надо отслеживать их, и избегать подобной ситуации в будущем. Если у человека метеозависимость, то не стоит ему заранее запрограммировать себя на то, что точно будет болеть голова. Нужно перестать слушать прогнозы магнитной бури и прочей аномалии, принимая их на свой счет.
И необходимо избавится от привычки впасть в депрессию по любым поводам. У оптимиста голова болит реже гораздо.
Соблюдать привычные режимы дня, и спать столько, сколько привыкли. Нарушая формулу сна, и даже не суть важно, в какую из сторон, есть риск получать разбитые состояния и головные боли.
Даже если, кажется, что совсем нет времени для прогулки, оторвитесь от компьютера и отправляйтесь сразу же на улицу! Идеально – гулять с любимым человеком, но если он не проявит энтузиазм, нужно идти на прогулку самостоятельно. Перед сном обязательно нужно проветривать комнату, и по возможности спать с немного открытой форточкой.
Если все же голова разболелась, надо стараться избегать резких движений и громких звуков, а также запаха и резкой смены температуры.
Психологические факторы часто являются главными причинами боли. Пробуйте такой способ: не брать целую таблетку, а отломив часть ее, и положив в стаканчик с водой. Когда вся таблетка растворилась, медленно пейте воду с этим лекарством, представив, что таблетка целая. Через время, проанализировав свое ощущение – боль обычно уходит.
Женщине следует помнить, что при менструациях голова тоже может болеть по причинам изменений гормонального фона, и себя вести соответственно. Можно использовать гомеопатическое средство, к примеру, растительный продукт фитоэстроген. Больше отдыхать, гулять на свежем воздухе, правильней и полноценней питаться. И, кстати, овощи, и фрукты нужно есть, всегда, а не, только, лишь летом. Если в зимний период мало свежих овощей, можно готовить себе тушеные и запеченные продукты. Консервированный овощ и фрукт пользы не принесет.
И напоследок: не нужно грузить себя ответственностью, лишними обязанностями и испытывать излишнее чувство долга. Не берите на себя больше, чем в состоянии успевать физически. Не стоит казнить себя за ошибку, а позвольте себе быть обычным человеком. И нужно больше развлекаться и отдыхать. И тогда головные боли будут редкими гостьями.