Грамотная диета и спортивные нагрузки – гармоничный дуэт!
Если возникла проблема с лишним весом, то только динамичный подход даст видимый результат. То есть, разумно подобранное диетическое питание в комплексе со спортивными нагрузками. Для начала надо установить причину лишних килограммов, проконсультироваться со своим терапевтом, проанализировать наследственность, болезни, перенесённые операции. Сделать все развёрнутые анализы, точно знать свой уровень холестерина в крови. Последний показатель поможет врачу оценить состояние сосудистой системы — именно от этого будет зависеть величина физических нагрузок.
Систематические занятия спортом для здорового человека должны составлять два-три раза в неделю. Кардиолог подскажет: какие кардио нагрузки можно переносить и сколько по минутной продолжительности. Лучше всего, не останавливаться на одном виде спорта. А гармонично скомбинировать занятия. Сюда могут входить упражнения на растяжку, с гантелями, на пресс, пяти минутные пробежки, чередуемые с ходьбой. Все эти упражнения рассчитаны на все группы мышц. Поэтому, зная свои проблемные места и зоны (с точки зрения наличия болезней), их можно пропускать. Это так называемый фитнес, который прекрасно способствует снижению веса. Главная задача его – хорошо разогреть организм, чтобы тело отлично пропотело. С потом выводятся вредные вещества и токсины, повышается мышечный тонус, рассасываются жировые складки.
Теперь о диете, конечно, её также назначает только специалист. Совет: не стоит умничать и заниматься самолечением, лучше довериться опытному профессионалу, чтобы в будущем избежать непоправимых последствий. Тем более будет время поэкспериментировать и определить именно для себя диетическое питание. Оно не может быть для всех одинаковое, каждый организм индивидуален. Самый главный принцип – диета должна включать обязательно белковую и растительную пищу, её приём проводить не меньше четырёх раз в день небольшими порциями. Для чего? Так не произойдёт сокращение стенок желудка, естественно, не часто будет хотеться есть. Это благотворно повлияет на нормальную работу пищеварительной системы. Пить чистую негазированую воду не меньше двух литров в день. Не есть буквально перед сном, а за пару часов до него. Избегать сладких газированных напитков, белого хлеба и кондитерских изделий.
В день тренировки есть надо за два часа до неё – так пища из желудка опуститься в тонкий кишечник, не будет лишнего чувства тяжести и тошноты. После занятий можно принять пищу только через час. Всегда надо прислушиваться к своему организму. Как он реагирует на диету, на физические упражнения? Понятно, что первая неделя будет сложная – возникнет мышечная боль, чувство голода тоже будет преследовать. Но буквально на второй неделе придёт прилив сил, в теле появится лёгкость, пищеварительная система наладиться, пропадет навязчивый голод. И здесь главное не расслабляться, ведь организм уже перестроил все свои механизмы на здоровый лад. Не мешайте ему правильно работать, а только помогайте регулярными физическими занятиями.