Что такое Аюрведа?

Кто не чувствовал себя выгоревшим, истощенным, неуравновешенным или лишенным заботы о себе в тот или иной момент? В современном быстро меняющемся мире стресс и усталость могут проникать в повседневную жизнь, вызывая болезни в уме и теле. Однако использование аюрведы, древней системы нтрадиционной медицины, в тандеме с традиционным здравоохранением может помочь вам изменить свои привычки и распорядок дня, чтобы восстановить чувство баланса.

Читайте дальше, чтобы узнать больше об аюрведе и о том, как вы можете включить ее в свою оздоровительную программу.

Определение Аюрведы

Аюрведа — это традиционная медицинская система из Индии, которая происходит от санскритских слов «аюр» (жизнь) и «веда» (знание). В переводе это означает «знание жизни».

Она считается старейшей и наиболее часто практикуемой системой медицины в мире. Основа аюрведы «сосредоточена на жизни в гармонии с ритмами природы». Среди других принципов аюрведа включает в себя прием пищи в соответствии с сезонами, сон в соответствии с циклом солнца и луны и выбор времени приема пищи в соответствии с вашим циркадным ритмом.

В то время как образ жизни и практика ухода за собой являются частью аюрведы, то же самое относится и к использованию трав и специй, гигиене полости рта, психическому оздоровлению и массажу , среди прочего. Аюрведа — это полная система медицины, направленная на профилактику болезней и поддержание здоровья. Будучи полной традиционно понимаемой и используемой системой, аюрведа работает с этиологией и патологией болезни в соответствии с аюрведическими верованиями и пониманием для лечения болезней.

История Аюрведы

Система аюрведической медицины насчитывает 3000 лет, когда Брахма, древний бог индуизма, передал принципы Дханвантари, который был врачом богов.

Считается, что его происхождение происходит от древних систем индийской (индуистской) философии, согласно обзору : вайшешика, вера в то, что все физические вещи представляют собой комбинацию атомов земли, воды, огня и воздуха; ньяя, школа логики; а также санкхья, двойственность тела и вечного духа.

Хотя аюрведа считается старейшей системой лечения, ее популярность растет, и она используется во всем мире. В Индии аюрведа считается целой системой медицины, используемой для профилактики и лечения болезней, и часто используется в качестве основной формы здравоохранения.

Как работает Аюрведа

Аюрведа имеет непосредственное отношение к тому, как жить в гармонии с природой. С помощью аюрведы вы можете привести свои биологические часы в соответствие с циркадным ритмом природы. Например, вы можете съесть больше на обед и меньше на ужин, чтобы обеспечить правильное пищеварение до и во время сна.

Аюрведа — это сложная система со многими аспектами, но вкратце, вот основные ее элементы и то, как они могут применяться для общего здоровья и хорошего самочувствия.

Аюрведические элементы

В традиционной аюрведической медицине существует убеждение, что вся Вселенная состоит из пяти элементов, согласно обзору, указанному выше:

• Воздух
• Вода
• Пространство или эфир
• Земля
• Огонь

Аюрведические гуморы (или доши)

Комбинация этих аюрведических элементов составляет то, что известно как три гумора, также называемые конституциями или энергиями тела. Конституция зависит от человека, и, согласно аюрведической философии, она может влиять на то, насколько хорошо ваше тело функционирует в определенное время года:

• Вата доша (воздух и пространство) ассоциируется с холодной и сухой зимой.
• Питта доша (огонь) ассоциируется с летом.
• Капха доша (земля и вода) ассоциируется с влажной, дождливой, грязной весной и осенью.

У каждого из нас есть компоненты всех трех дош, но у нас есть свой уникальный состав: первичная энергия считается доминирующей дошей. В идеале, для лучшего здоровья у вас должен быть баланс всех трех, но считается, что дисбаланс приводит к ухудшению здоровья и болезням. С помощью аюрведической медицины вы можете лучше понять свою конституцию, а затем внести сознательные изменения, чтобы улучшить баланс своих дош, что потенциально улучшит ваше общее состояние здоровья.

Например, если вата является вашей доминирующей дошей, вы, естественно, можете чувствовать себя холоднее, что может повысить уровень беспокойства и привести к плохому сну. Кто-то с доминирующей питта-дошей может часто чувствовать жар, быть более конкурентоспособным и целеустремленным, но он также может быть подвержен воспалению. Кто-то с доминирующей капха-дошей, как правило, добродушен, спокоен и доступен, но потенциально более склонен к перегруженности и увеличению веса.

У вас может быть одинаково сильное сочетание двух или трех дош, что означает, что вы можете быть двойственным или три-дошным. Сертифицированный аюрведический практик может помочь вам определить вашу индивидуальную конституцию, чтобы сформулировать аюрведическую программу оздоровления, ориентированную на вас.

Возможные преимущества аюрведы

Несмотря на то, что практика аюрведической медицины дает много возможных преимуществ, важно помнить, что, хотя она существует уже тысячи лет, в западных журналах опубликовано мало клинических испытаний, подтверждающих ее эффективность. Тем не менее, ниже приведены потенциальные преимущества аюрведического подхода для здоровья.

Может способствовать устойчивости к стрессу

Благодаря диете, изменению образа жизни, физическим упражнениям и движению, а также йоге и работе с дыханием, аюрведа повышает устойчивость вашего тела к стрессу. Цель состоит в том, чтобы создать внутренний опыт самообладания и уверенности, который позволит вам справляться со стрессом, как вода, стекающая со спины. Аюрведический образ жизни позволяет вам в течение дня избегать стресса вместо альтернативы, которая разрушает ваше тело, а затем восстанавливается. В конечном счете, эта умственная и эмоциональная работа для некоторых может приобретать духовный компонент, способствуя внутреннему спокойствию и самосознанию.

Может способствовать общему самочувствию

Одной из популярных и наиболее хорошо изученных аюрведических трав является ашваганда, кустарник, который используется в качестве адаптогена. Это растение, которое улучшают реакцию вашего организма на стресс, тревогу и усталость.

В одном исследовании студенты колледжа, которые принимали 700 миллиграммов корня ашваганды в течение 30 дней, сообщили о большей энергии, ясности ума и лучшем сне по сравнению с группой плацебо, что привело к усилению чувства благополучия.

Кроме того, систематический обзор и метаанализ пришли к выводу, что добавка ашваганды в целом положительно влияла на переменные физической работоспособности участников, которые влияли на силу, мощность и кардиореспираторную выносливость, по сравнению с контрольной группой.

Хотя важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, включая ашвагандху, исследования показали, что экстракт в целом безопасен для здоровых людей. Дополнительные потенциальные преимущества, которые изучаются, включают улучшение функции сердца, увеличение силы и восстановление мышц; усиление половой функции; и даже управление массой тела, отмечается в исследовании.

Может улучшить общее самочувствие

Аюрведа может эффективно противодействовать сегодняшнему занятому образу жизни. Система отдает приоритет миролюбию, равновесию и спокойствию. Часто это включает в себя воссоединение с природой посредством прогулок и походов, сидения в парке, наблюдения за звездами и купания в естественных водоемах.

Согласно исследованиям, воздействие природы улучшает когнитивные функции, активность мозга, психическое здоровье, кровяное давление и сон. Утверждается, что время, проведенное на природе, действительно может противодействовать умственной усталости современной жизни, а также активировать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за «отдых и переваривание пищи», и способствовать большей физической активности.

Уменьшение масштаба и соединение с погодой, небом, деревьями и цветами и дыхание свежим воздухом действительно необходимы в наше время.

Кроме того, исследователи оценили эффекты нескольких аюрведических вмешательств, проведенных для участников в виде оздоровительных ретритов с акцентом на разум, тело и дух. Зарегистрированные сообщили об улучшении психосоциального самочувствия во время и после, по сравнению с контрольной группой в отпуске.

Безопасность и побочные эффекты аюрведы

Основные принципы аюрведы — баланс и гармония с природой и ее ритмами — может практиковать каждый. Львиная доля аюрведических практик будет сосредоточена на профилактике, уходе за собой, а также на ежедневных и сезонных жизненных процедурах, которые безопасны.

Это включает в себя употребление большего количества сезонных продуктов (если это возможно), более ранний отход ко сну и вставание ближе к восходу солнца (если позволяет ваше расписание), а также правильное время приема пищи для поддержки вашего метаболизма и пищеварения (например, более плотный обед, с последующим небольшим ужином и, в идеале, без перекусов перед сном).

Другой уровень аюрведы включает в себя включение в ваш рацион специй и травяных чаев, которые, как правило, безопасны при использовании в нормальных количествах при приготовлении пищи и употреблении. Согласно аюрведической теории, вы можете использовать их для балансировки дош. Например, если у вас доша питта (огонь), вы можете использовать больше согревающих специй, таких как корица, кардамон и имбирь, зимой и меньше летом, чтобы избежать перегрева и уменьшить воспаление.

Следующим шагом может быть использование трав и добавок, хотя у них есть свои проблемы. Травяные препараты следует использовать только по рекомендации сертифицированного аюрведического консультанта по вопросам здоровья или практикующего врача. Эти травяные составы, такие как трифала, ашваганда и пиппали, легко доступны для покупки в большинстве аптек, но могут быть сильнодействующими и вредными для некоторых людей в зависимости от основного состояния здоровья.

Некоторые аюрведические лекарства могут содержать потенциально токсичные уровни свинца, ртути или мышьяка, что может привести к отравлению тяжелыми металлами. Использование тяжелых металлов основано на древних средствах, которые могут использовать золото или ртуть в препаратах.

Тем не менее, будьте осторожны при приеме любого аюрведического продукта и обязательно обсудите противопоказания для ваших конкретных проблем со здоровьем с сертифицированным аюрведическим врачом. Кроме того, узнайте, откуда берутся травы или добавки, и убедитесь, что они проверены третьей стороной. Это помогает гарантировать, что они не загрязнены и содержат то, что заявлено на этикетке. Опять же, принимайте добавки под наблюдением квалифицированного врача или практикующего врача.

Наконец, аюрведа не предназначена для замены традиционной медицины. В то время как в Индии она практикуется как полная медицинская система, от профилактики до лечения, в Европе аюрведа считается дополнительным и интегративным медицинским подходом. Вне практики образа жизни (время приема пищи, глубокое дыхание, щадящая йога) беременным или кормящим грудью женщинам следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем использовать какие-либо травы или добавки.