Как помочь ребенку нормализовать вес

Ошибочный подход к составлению рациона приводит к проблемам с лишним весом не только у взрослых. Когда от ожирения страдает ребенок, исправить ситуацию бывает сложнее. Даже родители, понимая важность здорового питания, не всегда могут устоять перед искушением полакомиться фастфудом. Малыши же живут настоящим, не придавая особого значения последствиям. Как помочь ребенку похудеть?

1. Следите за весом до возникновения проблемы.

Нередко мама из лучших побуждений настаивает, чтобы малыш не выходил из-за стола, пока не доест. Но зачем это делать? Гастроэнтерологи утверждают, что не бывает здоровых детей, которые плохо едят — есть только неугомонные родители, прибегающие к насильному кормлению. Услышав, что отпрыск сыт, не стоит устраивать скандал и держать его за столом, пока он не справится со вторым блюдом и компотом. Если у чада нет гастроэнтерологических проблем, достаточно следить за его активностью. Когда ребенок бодр, весел и активен, настаивать незачем. Вы имеете дело не с грузчиком, которому предстоит тяжелая физическая работа, а насильное кормление лишь вызовет у малыша чувство унижения и протеста, а позже приведет к расстройствам пищевого поведения.

2. Избегайте крайностей.

Не пытайтесь ввести в рацион блюдо, которое ваше чадо не переносит, лучше предоставьте возможность вместе составить меню из нравящихся ему полезных продуктов. Готовя обед в школу, учитывайте вкусовые предпочтения, ведь вы имеете дело не с 18-летней красавицей, готовой на все ради фигуры. Далеко не каждая кроха согласится перекусывать отварной куриной грудкой. Дайте ребенку бутерброд с его любимым сыром, добавьте пару яблок или апельсин. По крайней мере, так ваше чадо с меньшей вероятностью купит шоколадный батончик.

3. Откажитесь от сладкого.

Основные проблемы у малышей вызваны привычными факторами: излишним содержанием в меню жареного, жирного, мучного, недостатком физической активности, злоупотреблением сладким. Но запрет на любимые конфеты наверняка вызовет бурный протест. Родителям придется показать пример, ведь малыш не согласится с диетой, если остальные члены семьи продолжат лакомиться шоколадом. Замените сахар сладкой стевией, сладости — фруктами, но не ставьте строгих запретов. Не стоит идти на меры, вызывающие категорическое неприятие у отпрыска, иначе он найдет способ их обойти.

4. Не путайте перекусы с дробным питанием.

Давая ребенку то конфетку, то крекер, в обед вы наверняка услышите: «Я не голоден!» Остается или кормить насильно, или разрешить пропустить прием пищи. Чтобы избежать подобной ситуации, предлагайте ребенку фрукты или овощи, а не калорийные лакомства.

5. Позаботьтесь о физической активности.

Ребенка могут увлечь как спортивные кружки, так и простые совместные прогулки, сопровождаемые играми. Но не оказывайте на него давления, повторяя: «Тебе надо шевелиться, иначе не похудеешь!» Отправьтесь вместе в парк, болтайте, секретничайте, общайтесь.

Наибольшую капризность проявляют подростки. С большой вероятностью они могут заявить, что устали и хотят остаться дома, а не отправляться всей семьей в поход. По сути это означает, что чадо собирается улечься на диван с планшетом и чередовать игры с просмотром телевизора. Не настаивайте, лучше позвольте ребенку побыть дома, а сами вернитесь с множеством красивых фото, запечатлевающих места, где вы побывали. В следующий раз отпрыск наверняка захочет составить вам компанию.

Если чадо начало набирать лишний вес, не надейтесь, что в будущем проблема уйдет. Сформированные в детстве пищевые привычки остаются на всю жизнь, поэтому сразу приучайте ребенка правильно питаться, и в дальнейшем он будет вам признателен.