Контролируйте свой холестерин

Управление уровнем холестерина является ключом для предотвращения болезней сердца. Для некоторых, это может быть достигнуто при помощи здоровой диеты и физических упражнений, которые держат целый ряд болезней в страхе. Вам, возможно, не понравится идея урезания порций котлет и соленого сала, булочек и жаренной картошки, но для мужчин, которые планируют прожить долгую и здоровую жизнь, эта жертва, которую стоит сделать.

Холестерин

Холестерин — мягкое, воскообразное вещество, которое содержится во всех клетках организма и в крови. Организм использует холестерин для формирования клеточных мембран, синтеза гормонов и выработки витамина D, а также других функций. Организм вырабатывает холестерина столько, сколько ему нужно, создавая около 75 процентов холестерина в крови, а остальные 25 процентов поступает с пищей.

Холестерин вызывает проблемы со здоровьем, когда его уровень в крови поднимается. Холестерин начинает накапливаться в стенках артерий, образуя бляшки, которые сужают артерии и вынуждают сердце работать тяжелее, чтобы качать кровь. Это затвердение артерий может привести к инфаркту или инсульту.

В течение долгого времени, высокий уровень холестерина имел принципиальное значение в поддержании здоровья человека. Статистические данные показывают, что чуть больший процент женщин имеют высокий уровень общего холестерина, чем мужчины. А потому, мужчины имеют статистически выше риск сердечного приступа, чем женщины, и страдают острыми приступами раньше в своей жизни, управление уровнем холестерина может иметь огромное влияние на предотвращение сердечных приступов у мужчин.

Холестерин: игра чисел

Врачи измеряют уровень холестерина взятием анализа крови натощак. Они рассматривают три числа:

• Уровень общего холестерина
• Липопротеины низкой плотности (ЛПНП), или уровень «плохого холестерина», это тип холестерина, который образует бляшки в артериях
• Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) или уровень «хорошего холестерина»; ЛПВП помогают очищать кровоток от ЛПНП и вернуть «плохой холестерин» в печень — чем выше ваш уровень ЛПВП, тем выше ваши шансы избежать болезни сердца.

Люди подвержены высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний, если они имеют:

• Уровень общего холестерина выше 239 мг/дл
• Уровень ЛПНП выше 190 мг/дл
• Уровень ЛПВП ниже 35 мг/дл

Люди с пограничным риском для сердечных заболеваний, если они имеют:

• Уровень общего холестерина от 200 до 239 мг/дл
• Уровень ЛПНП между 130 и 159 мг/дл
• Уровень ЛПВП между 35 и 60 мг/дл

Вы должны проверять свой уровень холестерина каждые один-два года.

Как понизить холестерин

Люди, как правило, имеют высокий уровень холестерина, потому что они едят слишком много жирной пищи. Тем не менее, проблемы со здоровьем, такие, как диабет, ожирение, генетические нарушения, или дисфункции щитовидной железы также могут увеличить уровень «плохого холестерина».

Здоровый образ жизни и изменения в диете являются первыми действиями, которые рекомендуют врачи, когда вы пытаетесь снизить уровень холестерина. Это, главным образом включает в себя изменение вашей диеты, чтобы уменьшить потребление насыщенных жиров — жиров, которые обычно твердые при комнатной температуре, такие, как сливочное масло, свиной жир и белый жир, содержащийся в красном мясе. Исследования показали, что употребление в пищу насыщенных жиров повышает уровень ЛПНП. С другой стороны, употребление ненасыщенных жиров — жиры, которые являются жидкими при комнатной температуре, такие, как оливковое или растительное масло — понижает уровень холестерина, если они используются вместо насыщенных жиров.

Чтобы ограничить уровень холестерина и укрепить здоровье сердца, врачи рекомендуют эти принципы диеты:

• Не более 25-35 процентов от общего количества ежедневных калорий должны быть из жира.
• До 7 процентов от общего количества ежедневных калорий должно быть от насыщенных жиров и всего 1 процент от транс-жиров.
• Не более 300 миллиграммов холестерина следует употреблять ежедневно. Поскольку одно яйцо содержит 300 мг холестерина, не планируйте любую другую еду содержащую холестерин в этот день, если вы уже съели, например, яйцо.
• Уменьшите потребление натрия до 2,300 мг (менее 1 чайной ложки соли), чтобы избежать высокого кровяного давления и для общего здоровья сердечно-сосудистой системы.
• Ешьте много овощей и фруктов. Цельные зерна и продукты с высоким содержанием клетчатки, также хороши, как и постное мясо, птица и рыба. Выбирайте обезжиренное или с 1 процентным содержанием молоко и молочные продукты, для пополнение организма кальцием и витамином D.

Вы должны заниматься физическими упражнениями, по крайней мере, 30 минут каждый день и большую часть дней в неделю. Некоторые люди находят, что регулярные физические упражнения влияет на их уровень холестерина в крови, путем повышения уровня хорошего холестерина ЛПВП. Упражнения также могут помочь контролировать вес, диабет и высокое кровяное давление — известные факторы риска для сердечно-сосудистых заболеваний. Занятие аэробикой, в частности, может помочь натренировать ваше сердце работать более эффективно, а также улучшить состояние ваших легких.

Если вы все еще не можете понизить уровень холестерина, есть доступные лекарства, которые могут замедлить скорость, с которой производится ЛПНП или улучшить способность печени разрушать ЛПНП. Поговорите с врачом о том, когда необходимо принимать эти лекарства; доктор может также помочь вам в разработке правильной диеты и плана физических упражнений, должного образа жизни, даже если вы находитесь на препаратах для снижения уровня холестерина.