Новости медицины

исследования и открытия

Женское здоровье

здоровье и красота женщин

Мужское здоровье

статьи о мужском здоровье

Детское здоровье

жизнь и здоровье детей

Вопросы и ответы

рекомендации по медицине

Занятие физическими упражнениями — основы

Опубликовано: 11 Июн 2014 | Автор: myzdorovje.ru

занятия аэробикойЗапуск программы физической подготовки, может быть одной из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья. Ведь физическая активность может снизить риск развития хронических болезней, улучшить ваш баланс и координацию, которые помогут вам похудеть, и даже повысить свою самооценку. И в целом, физическая подготовка очень полезна для вашего здоровья, независимо от возраста, пола и физических возможностей.

Министерство здравоохранения рекомендует здоровым взрослым включать занятия аэробикой и силовые тренировки в свой план физической подготовки:

  • По крайней мере, 150 минут умеренной аэробной нагрузки или 75 минут энергичной аэробной активности в неделю
  • Силовые упражнения, по крайней мере, два раза в неделю

Регулярные физические упражнения могут помочь вам контролировать свой вес, уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также укрепить ваши кости и мышцы. Но если вы не тренировались в течение некоторого времени и/или у вас есть проблемы со здоровьем, вы можете проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать программу физической подготовки.

Когда вы разрабатываете персональную программу занятий, необходимо учитывать свои цели. Подумайте об упражнениях, которые нравятся и не нравятся вам, и отметьте свои личные препятствия для физической подготовки. Затем продумайте практические стратегии для поддержания своей программы занятий.

Запуск программы физических упражнений — это судьбоносное решение, но оно не должно быть подавляющим. При тщательном планировании и стимулировании себя, вы можете сделать занятия физкультурой — полезной привычкой, которая длится всю жизнь.

Прокомментировать

Подписаться на новые комментарии к этой статье