Семь веществ, избавляющих от бессонницы

Хороший крепкий сон является залогом прекрасного настроения и здоровья. Есть продукты, содержащие необходимые для этого вещества. Оказывается, чтобы не страдать бессонницей, надо правильно питаться. Состояние бессонницы вызывается частыми стрессами, нервными перегрузками, беспокойствами.

Помочь организму справляться с отсутствием сна могут следующие вещества:

• Магний – оказывает расслабляющее действие, избавляет от состояния тревожности, способствует снижению артериального давления, снимает головную боль. Этот элемент содержится в семечках, орехах, рыбе, зелени, картофеле, цельнозерновом хлебе, киви, бананах, темном шоколаде.
• Калий – необходим для поддержания водного баланса в организме, снижает артериальное давление. Все это важно для хорошего сна. Много калия содержат фрукты, орехи, огурцы, йогурты, сушеные фрукты, помидоры, картофель, зелень, сельдерей, авокадо, рыба, овес.
• Витамин В6 – важен для нервной системы, оказывает расслабляющее действие, помогает бороться со стрессовыми ситуациями. Особенно богаты на этот витамин орехи кешью, миндаль, арахисовое масло, рыба, помидоры, авокадо, шпинат, водоросли, овес, яйца.
• Кальций – ему тоже присущи расслабляющие свойства, что помогает заснуть легко и быстро. Этот элемент снижает уровень глюкозы в крови, кровяное давление, тревожность. Им богаты молочные продукты, миндаль, брокколи, миндальное молоко. Особенно много кальция содержат сыры.
• Омега-3 жирные кислоты – расслабляют организм, помогают снять стресс, улучшают сон. Большое их количество содержится в палтусе, лососе, тунце, семени льна, грецких орехах, семечках тыквы.
• Триптофан – отвечает за выработку серотонина в организме, успокаивает нервы. Много его в мясе индейки, курицы, тыквенных семечках, яйцах, картофеле.
• Железо – в недостаточном количестве может вызвать усталость, бессонницу. Железосодержащие продукты должны быть в рационе ежедневно. Это бобовые, печень, почки, брокколи, красное мясо.

Питание для здорового сна должно быть разнообразным, а содержание в рационе перед сном сахара, кофе, алкоголя, острой пищи надо сводить к минимуму.