Контроль над нарушениями сна
Сон так важен для здоровья, что многие эксперты говорят, что взрослым требуется до восьми часов сна ночью, чтобы чувствовать себя в тонусе на следующий день. Но бессонница разрушает хороший ночной сон для многих женщин.
Это не говорит о том, что женщины не спят достаточно, случается так, что они не спят хорошо. Женщины спят более чувствительно, чем мужчины, поэтому они легче пробуждается… и менее склонны просыпаться бодрыми.
Влияние нарушений сна
Расстройства сна могут подорвать женские энергетические уровни, затронув их эмоции и даже их вес. Когда человек не спит хорошо, он не чувствует себя бодрым, и трудно мыслит. Это может повлиять на его концентрацию и настроение, и поэтому он становиться раздражительным и не сосредоточенным. И это работает в обоих направлениях — признаки плохого настроения, такие, как депрессия, могут привести к бессоннице.
Плохой сон может также замедлить ваш метаболизм. Врачи часто говорят женщинам, обеспокоенным своим весом, что хорошая диета — это получить восемь часов сна каждую ночь.
Почему женщины теряют сон
Женщины могут иметь проблемы со сном, по многим причинам. Некоторые носят социальный характер. Женщины склонны делать многое, вставать с младенцами ночью, удовлетворять семейные требования, а также работать в ночную смену. И это еще не все.
Факторы образа жизни
Женский сон часто страдает от:
- Стресс
- Депрессия
- Жизненные события
- Лечение
- Старение — когда мы становимся старше, мы не спим глубоко и эффективно.
Биологические и гормональные факторы
Женщины также имеют проблемы со сном только потому, что они женщины. У них есть изменения, основанные на овуляцию, которые влияют на сон. Обычно перед и во время менструации, женщины не спят. Другие трудные времена приходят во время:
- Беременность. Физические и гормональные изменения, которые происходят во время беременности могут повлиять на сон. Любая женщина, которая имеет ребенка знает, как неудобно в третьем триместре может быть. Беременные женщины также более склонны храпеть, развивается апноэ сна, и судороги ног. Недавнее исследование показало, что гормоны при беременности, измеренные во время сна, увеличивают риск женщины для развития синдрома беспокойных ног. Большее количество времени, это связано с низким содержанием железа, состояние, которое легко лечить.
- Менопауза. Гормональные изменения во время и после менопаузы обычно нарушают сон женщин, увеличивая риск апноэ сна, фибромиалгии и судорог ног во время сна. Четыре из пяти человек с фибромиалгией являются женщинами.
Медицинские причины
Определенные условия могут повлиять на качество сна, включая:
- Бессонница. Женщины часто имеют больше проблем, чем мужчины, с засыпанием или со сном из-за стресса, тревожности, депрессии или других факторах. Медицинские проблемы часто являются причиной бессонницы у пожилых женщин.
- Синдром обструктивного апноэ сна. Апноэ возникает, когда ткань в горле блокирует дыхательные пути и прерывает дыхание во время сна. Апноэ сна может быть связано с серьезными проблемами со здоровьем сердца. Синдром обструктивного апноэ сна влияет на 2-4 процента женщин. Это довольно распространенное заболевание, потому что не вылеченное апноэ сна влияет на сердце.
- Синдром беспокойных ног. Это состояние вызывает сильное желание двигать ногами, часто нарушая сон. СБН влияет больше на женщин, чем на мужчин.
- Храп. Почти четверть взрослых женщин храпят; храп может быть симптомом обструктивного апноэ сна.
- Кошмары. Больше женщин, чем мужчин, сообщает о наличии кошмаров, которые могут быть связаны с суицидальными побуждениями.
Как улучшить сон
Попробуйте эти рекомендации, чтобы улучшить качество своего сна и парировать бессонницу:
- Убедитесь, что ваша спальня достаточно удобная: попробуйте уменьшить внешние шумы и сделать температуру максимально комфортной; используйте легкие одеяла.
- Вставайте примерно в одно и то же время каждый день. Сосредоточьтесь на утро, а не на ночь, когда дело доходит до установки режима сна. Гораздо важнее вставать в одно и то же время каждый день.
- Принимайте ванну перед сном. Избегайте алкоголя, сигарет и тяжелой пищи в конце дня.
- Старайтесь поспать или дремать в течение часа после полудня.
- Избегайте снотворных, без разрешения врача.
Важно помнить, что сон является еще тем, что мы проводим треть нашей жизни. Это должно быть приоритетом для всех нас. И мы только начинаем понимать о том, как важен сон для нашего здоровья.