Как сохранить нормальный вес в зрелом возрасте
Чем старше человек, тем большие сложности он испытывает в отношении своего веса. Нормальный вес является естественным состоянием для здорового человека. Хорошее самочувствие и здоровье зависят от работы внутренних органов, мышц, суставов, а также от разнообразия социальных связей, психологического комфорта человека.
Избавиться от лишних килограммов в зрелом возрасте можно без утомительных тренировок и жестких диет. По мнению экспертов, этому поможет выполнение следующих правил:
Полноценный качественный ночной отдых
Оптимальная продолжительность сна для 40–50-летних людей (7–8 часов) поможет сохранить форму. Недостаточный сон провоцирует появление лишних килограммов.
Физическая нагрузка, помогающая поддерживать осанку
Работа опорно-двигательного аппарата сказывается на здоровье внутренних органов, влияет на самочувствие и внешний вид. Подобные занятия неинтенсивные, проводятся в спокойном темпе. Можно дополнительно выбрать еще какой-либо вид активности, являющийся приятным увлечением, поднимающим настроение: бокс, театральные репетиции, танцы, прогулки на свежем воздухе и др. Любое движение, способное приносить вам радость, будет уменьшать цифру на весах.
Скорректированное питание
Надо следить, чтобы лишняя жидкость не задерживалась в организме. Стараться пить между приемами пищи. Чай и кофе лучше употреблять в первой половине дня.
В рационе должно быть больше молочного и растительного белка (блюд из творога, сыра, грибов), птицы, рыбы, кроля.
Замедленный метаболизм в зрелом возрасте можно ускорить употреблением цельнозерновых продуктов, круп, фруктов, предпочитая их сдобе, шоколаду, всевозможным десертам.
Употребление алкоголя надо уменьшить (один раз в неделю бокал – два вина) или прекратить вообще. Его избыток провоцирует лишнюю массу тела, вызывает головные боли, нарушения пищеварительных процессов.
Осознанность приема пищи, более простое отношение к еде
Разрешите телу наслаждаться едой, но дайте ему почувствовать, что кроме этого на свете есть еще много всего другого, не менее приятного. Эмоциональное отношение к еде может привести к лишним килограммам.