Вы много слышали о ведении здорового образа жизни. Фраза «здоровый образ жизни» описывает жизнь, которой мы должны жить, если мы хотим чувствовать себя хорошо и выглядеть здоровыми. Так, что же это на самом деле означает? Ну, есть очевидные вещи, которые описывают здорового человека: не курит, имеет здоровый вес, употребляет здоровую пищу и регулярно занимается физическими упражнения. Это кажется настолько простым, странно, почему же так трудно делать все эти вещи в нашем современном мире.
Хорошей новостью является то, что вам не придется менять все в одно и то же время. На самом деле, «здоровый образ жизни» вносит небольшие изменения в вашу повседневную жизнь. Предпринимайте небольшие шаги каждый день, добавляя фрукты в свой рацион, выпевайте дополнительный стакан свежего сока или скажите «нет» второй порции картофельному пюре с маслом. Что еще вы можете сделать, чтобы жить здоровым?
Регулярные физические нагрузки
Одна из самых главных причин, из-за которой мы имеем проблемы с весом, потому что мы сидим без дела слишком много. Мы знаем, что нужно тренироваться, но у нас так много оправданий, чтобы не делать этого. Мы слишком заняты, не знаем с чего начать, мы не мотивированы или боимся что травмируем себя или что наше тело может не справиться с нагрузками. По правде говоря, чем больше вы двигаетесь, тем здоровее будете.
Это замечательно, если вы можете тратить время на упражнения — то есть любой вид деятельности, который укрепит ваше тело. Умеренные виды деятельности, такие, как работа по хозяйству, садоводству и ходьба также имеют значение для укрепления здоровья.
Просто добавив небольшое движение в свою жизнь поможет вам:
- Снизить риск болезней сердца, инсульта и диабета
- Улучшить прочность суставов
- Сохранить гибкость, поскольку вы стареете
- Поддержать костную массу
- Предотвратить остеопороз и переломы
- Улучшить настроение и уменьшить признаки тревоги и депрессии
- Повысить самооценку
- Улучшить память
- Уменьшить стресс
Таким образом, даже если вы выберете небольшие изменения в свою жизнь, вы увидите преимущества для своего здоровья.
Простые способы двигать своим телом
Вы можете запустить процесс быть здоровым прямо сейчас, добавив немного больше активности в свою жизнь. Если вы не готовы к структурированной программе, начните с малого.
- Выключите телевизор. Раз в неделю, выключайте телевизор на весь день и делайте что-либо физическое вместе со своей семьей. Играйте в игры, погуляйте на природе… будьте более активными, чем сидеть на диване.
- Больше гуляйте. Ищите способы, чтобы больше ходить. Когда вы получаете почту, прогуляйтесь вокруг квартала или ходите по беговой дорожке в течение 5 минут, прежде чем собираться на работу.
- Сделайте какую-либо работу по дому. Лопатой отгребать снег, работать в саду, собирать листья, подметать пол… эти виды деятельности не «энергичные» упражнения, но они могут держать вас в движении, при привидении своего дома в порядок.
- Держите темп во время разговора по телефону. Когда вы разговариваете по телефону, прохаживайтесь вокруг или даже делайте уборку во время болтовни. Это — отличный способ оставаться активным, делая что-то, чем вы наслаждаетесь.
- Составляйте график. Составьте список всех физических нагрузок, которые вы делаете в обычный день. Если вы обнаружите, что большую часть времени провела сидя, сделайте еще один список всех способов, которыми вы могли бы больше двигаться.
Рациональное питание
Здоровое питание является еще одной частью здорового образа жизни. Мало того, что диета помогает с управлением весом, она также может улучшить ваше здоровье и качество жизни. Вы можете использовать эти советы, чтобы изменить свой рацион питания:
- Ешьте больше фруктов. Добавляйте их в каши, салаты и даже к вашему обеду
- Ваше здоровье в овощах. Добавляйте их везде, где только можно — помидор на бутерброд, перец на пиццу или дополнительные овощи в макаронный соус. Держите нарезанными свежие или консервированные/замороженные овощи, готовые для быстрой закуски.
- Употребляйте продукты с низким содержанием жира или обезжиренные молочные продукты. Переход на обезжиренное молоко или обезжиренный йогурт еще один простой способ съесть меньше калорий, без необходимости изменять слишком многое в своей диете.
- Замените некоторые продукты. Просмотрите свои шкафы или холодильник и выберите 3 продукта, которые вы едите ежедневно. Запишите пищевое содержание продуктов и, в следующий раз, когда вы будете в магазине, найдите низкокалорийные заменители для этих 3-х продуктов.
Создание здорового образа жизни не должно означать кардинальные изменения. На самом деле, серьезные изменения почти всегда приводят к неудаче. Внесение небольших изменений в то, как вы живете каждый день, может привести к большим вознаграждениям.