Медитация

Медитация — практика разума и тела в комплементарной и альтернативной медицины. Существует много видов медитации, большинство из которых возникли в древних религиозных и духовных традициях. Как правило, человек, который медитирует использует определенные методы, такие, как особые позы и сосредоточенное внимание. Медитацию можно практиковать по многим причинам, например, для увеличения спокойствия и физического расслабления, улучшить психологическое равновесие, чтобы справиться с болезнью, а также для усиления общего состояния здоровья и благополучия.

Ключевые моменты

• Люди практикуют медитацию для ряда целей, связанных со здоровьем.
• Не полностью известно, какие изменения происходят в организме во время медитации; влияют ли они на здоровье; и, если да, то каким образом. Проводятся научные исследования, чтобы узнать больше об эффектах медитации, то как это работает, и заболевания и состояния, для которых это может быть наиболее полезными.
• Расскажите своим лечащим врачам о любых дополнительных и альтернативных методах, которые вы используете. Дайте им полную картину того, что вы делаете, чтобы управлять своим здоровьем. Это поможет обеспечить слаженное и безопасное лечение.

Обзор

Термин медитация относится к группе методов, таким, как мантра-медитация, релаксация, сосредоточение и практика дзен-буддизма. Большинство медитативных техник начались в восточных религиозных или духовных традициях. Эти методы были использованы многими различными культурами по всему миру в течение тысяч лет. Сегодня многие люди используют медитации за пределами своей традиционной религиозной или культурной среды, для здоровья и благополучия.

В медитации, человек учится концентрировать внимание. Считается, что эта практика приводит в состояние большего спокойствия и физического отдыха, и психологического равновесия. Практика медитации может изменить то, как человек относится к потоку эмоций и мыслей.

Большинство видов медитации имеют четыре общих элемента:

• Тихое местоположение. Медитация обычно практикуется в тихом месте с минимальным количеством отвлекающих факторов. Это может быть особенно полезным для начинающих.
• Определенное, удобное положение. В зависимости от типа практики, медитацию можно проводить сидя, лежа, стоя, при ходьбе, или в других положениях.
• Сфокусированное внимание. Сосредоточивание внимания, как правило, является частью медитации. Например, медитирующий может сосредоточиться на мантре (специально выбранное слово или набор слов), объекте или ощущение дыхания. Некоторые формы медитации включают фокусирование внимания всему, что является доминирующим содержанием сознания.
• Открытое отношение. Имея открытую позицию во время медитации означает позволять отвлекающим факторам приходить и уходить, естественно, без осуждения их. Когда внимание отвлекается или мысли блуждают, они не подавлены; вместо этого, медитирующий нежно переносит внимание обратно в фокус. В некоторых видах медитации, медитирующий учится «наблюдать» за мыслями и эмоциями во время медитации.

Люди используют медитацию для различных проблем со здоровьем, таких как:

• Беспокойство
• Боль
• Депрессия
• Стресс
• Бессонница
• Физические или эмоциональные симптомы, которые могут быть связаны с хроническими заболеваниями (такими как болезни сердца, ВИЧ/СПИД, рак) и их лечением.

Медитация используется также для общего самочувствия.

Как медитация может работать

Практика медитации, как было доказано, вызывает некоторые изменения в организме. Узнавая больше о том, что происходит в организме во время медитации, исследователи надеются идентифицировать заболевания или состояния, для которых медитация может быть полезна.

Некоторые виды медитации могут работать, влияя на вегетативную (непроизвольную) нервную систему. Эта система регулирует многие органы и мышцы, управляя функциями, такими, как сердцебиение, потоотделение, дыхание, и пищеварение. Она состоит из двух основных частей:

• Симпатическая нервная система помогает мобилизовать организм к действию. Когда человек находится в состоянии стресса, его организм реагирует: повышается частота сердечных сокращений и частота дыхания, кровеносные сосуды сужаются (ограничивая поток крови).
• Парасимпатическая нервная система приводит к тому, что частота сердечных сокращений и частота дыхания замедляются, кровеносные сосуды расширяются (улучшая кровоток), и поток пищеварительных соков увеличивается.

Считается, что некоторые виды медитации могут работать за счет снижения активности симпатической нервной системы и повышение активности парасимпатической нервной системы.

В одной области исследований, ученые используя сложные инструменты, определили, что медитация связана со значительными изменениями в функционировании мозга. Некоторые ученые считают, что эти изменения объясняют многие медитативные эффекты.

Также возможно, что практика медитации может работать на улучшение способности ума сосредоточить внимание. Поскольку внимание участвует в выполнении повседневных задач и регуляции настроения, медитация может привести к другим преимуществам.

Побочные эффекты и риски

Медитация считается безопасной для здоровья людей. Были редкие сообщения, что медитация может вызвать или усугубить симптомы у людей, которые страдают определенными психическими проблемами, но этот вопрос еще полностью не изучен. Люди с физическими ограничениями не в состоянии участвовать в некоторых медитативных методах, включающих физическое движение. Лица с существующими нарушениями психического или физического здоровья должны консультироваться со своим врачом до начала медитативной практики и поставить в известность своего тренера о своем состоянии.