Лучшее время для тренировок

Лучшее время дня для тренировок — это время, которое лучше всего подходит для вас. Исследования по этой теме показывают, что есть преимущества занятий утром и в конце дня. В конечном счете, все сводится к личным предпочтениям и образу жизни. Выберите время, которое поможет вам сделать тренировку регулярной и последовательной частью вашей рутины. Рассмотрим почему:

Найти свой ритм

Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые из нас утренние люди, а другие нет? Это имеет непосредственное отношение к внутренним часам вашего тела или вашим циркадным ритмам. Циркадные ритмы — это ежедневный цикл сна и бодрствования. Именно этот цикл регулирует физические, психические и поведенческие изменения в течение 24 часов. Температура тела, кровяное давление и обмен веществ являются одними из физиологических процессов, которые могут зависеть от внутренних часов вашего тела. Эти ритмы реагируют на изменения в окружающей среде и могут быть установлены и сброшены. Изменения в окружающей среде, которые могут влиять на циркадные ритмы, включают в себя свет и темноту, температуру внутри среды, искусственное освещение, использование будильника для пробуждения, время приема пищи. Ваши личные часы могут повлиять на то, в какое время суток вы предпочитаете тренироваться. Так вы жаворонок или сова?

Если вы утренний человек

Это не проблема: исследования показывают, что те, кто тренируется утром, как правило, имеют тенденцию быть более совместимыми с упражнениями. Идея состоит в том, что вы начнете тренироваться до того, как вмешаются какие-либо другие события или отвлекающие факторы дня, что поможет вам добиться успеха. Люди, которые занимаются в начале дня, обычно находят, что могут лучше управлять своим временем и чувствуют себя более энергичными в течение дня. Если вы делаете зарядку по утрам, обязательно дайте себе немного дополнительного времени на разогрев, чтобы повысить температуру тела и разогреть мышцы. У некоторых людей возникают проблемы с физическими упражнениями по утрам из-за головокружения, усталости при занятиях на пустой желудок. Если это произойдет с вами, перед тренировкой попробуйте перекусить, например, бананом или порцией обезжиренного йогурта.

Если вы сова

Занятия спортом днем или вечером могут быть идеальным способом расслабиться. Некоторые люди считают, что дневные или вечерние тренировки более продуктивны и помогают снять стресс накопившийся в течение дня. Для других, занятия по утрам не подходят, потому что, когда вы просыпаетесь, ваши мышцы могут быть напряженными, а уровень сахара в крови может быть низким. Дневные или вечерние тренировки могут показаться намного лучше, потому что вы более бдительны, температура вашего тела естественным образом повышена, а мышцы разогретые и гибкие. Вы также имеете дополнительное преимущество, поскольку имеете возможность получить немного пищи, которая поможет вам чувствовать себя более энергично во время тренировки.

Если вы занимаетесь спортом для похудения, снятия стресса или одной из многих других полезных для здоровья целей, важно быть последовательным. Запланируйте время для упражнений, основываясь на том, что лучше всего подходит для вас — утро, день или вечер. Внутренние часы вашего тела будут сброшены, и ваши привычки сна и изменения во времени приема пищи либо станут на свои места, либо их можно будет корректировать в зависимости от того, когда вы решите тренироваться!