Гиповитаминоз
Всем известно, что зимой организм ослабевает. Морозы и ветры сушат кожу, сырость провоцирует респираторные заболевания, нехватка солнечного света становится причиной депрессий и раздражительности. Появляются сонливость, синдром хронической усталости, понижается работоспособность. Все эти признаки могут быть симптомами гиповитаминоза, или недостатка витаминов в организме. Им страдает подавляющее большинство людей в конце зимы и начале весны. В это время в рационе человека значительно снижается количество свежих овощей и фруктов, так необходимых для хорошего самочувствия, а то, что было съедено в летне-осенний период, не депонируется в организме, за исключением некоторых жирорастворимых витаминов (А, В, E, K), которые могут на некоторое время накапливаться про запас.
Бороться с нехваткой витаминов и микроэлементов можно как с помощью аптечных синтетических препаратов, так и посредством увеличения потребления продуктов богатых полезными элементами. Однако вначале нужно понять, чего конкретно недостает организму, так как неконтролируемое употребление витаминных препаратов может стать причиной гипервитаминоза. Поэтому в первую очередь необходимо прислушаться, присмотреться к собственному организму. Например, при недостатке витамина A наблюдаются такие симптомы, как нарушение зрения, быстрая утомляемость глаз, сухость и шелушение кожи, иногда диарея. Недостаток витаминов группы B провоцирует раздражительность, быструю утомляемость, бессонницу, проблемы с волосами, кожную сыпь. Так, к нехватке витамина B6 и биотина особенно чувствительны волосы, а кожа реагирует на недостаток витаминов B6 и PP. При гиповитаминозе C могут опухнуть суставы и появиться одышка, развиться очень сильная утомляемость. Недостаток витамина D становится причиной ухудшения зрения и депрессий.
Появление любого из этих симптомов должно стать причиной для обращения к врачу. Врач сможет назначить нужный витаминный препарат и дать предписания касательно доз и длительности его приема.
Самостоятельно бороться с недостатком витаминов в организме можно посредством коррекции своего рациона питания. Если организм сигнализирует о недостатке витамина A, то его можно компенсировать, потребляя зелень, морковь, молочные продукты (в частности сливочное масло), печень морских рыб. Недостаток витаминов группы B восполняется употреблением риса, гречневой крупы, хлебопродуктов и дрожжей, молокопродуктов и мяса. Витамин C содержится в цитрусовых, в отваре шиповника, морсе из клюквы, свежих помидорах, квашеной капусте и даже картофеле, печеном или сваренном в мундире. Нехватка витамина D восполняется прогулками на свежем воздухе в солнечную погоду и употреблением в пищу молочных продуктов и печени рыб. Такие продукты, как растительное масло, соя, бобы, мясо, сырые орехи, богаты витамином E, а витамин К содержится в яичных желтках, мясе и йогуртах.
Конечно же, восполнить недостаток витаминов только лишь пищевыми продуктами очень сложно. На сегодняшний день фарминдустрия может предложить широкий выбор моно витаминов и поливитаминных комплексов. Однако их неконтролируемый прием может привести к негативным последствиям, поэтому пред покупкой таких препаратов очень желательна врачебная консультация.