Как снять стресс мужчине

Стресс стал основным фактором современной жизни, влияющий на здоровье мужчин. Напряжение и эмоциональная нагрузка в повседневной жизни, связаны с болезнями сердца, повышенным кровяным давлением, болями в спине, головными болями, развитием диабета, рака и ослабленным иммунитетом.

Мужчины, испытывающие высокий уровень стресса могут испытывать тревогу, усталость, бессонницу, и депрессию, и могут повернуться к нездоровым привычкам, как переедание, курение, пьянство или наркомания, чтобы справиться со своим стрессом.

Опасность стресса

Стресс вреден, поскольку он нажимает на биологические кнопки внутри людей, которые уже давно изжили себя. Когда мужчине приходилось сражаться с дикими животными, чтобы спасти свою семью, стресс вызвал определенные реакции «бей или беги» в его организме:

• Пульс взлетает, чтобы послать больше крови в мозг, улучшая быстроту принятия решений.
• Кровь перемещается в крупные мышцы рук и ног, чтобы предоставить больше силы и скорости.
• Поднимается уровень сахара в крови, чтобы обеспечить больше топлива для быстрой энергии.
• Кровь свертываться быстрее, чтобы предотвратить потерю крови из раны или внутреннего повреждения.

Не трудно протянуть линию от естественной реакции на напряжение до болезней, связанных со стрессом.

Способы справиться со стрессом

• Регулярно делать физические упражнения. Занятия спортом, как было доказано, снижают уровень стресса, помогая вам сжигать накопившуюся энергию и напряжение. Физические упражнения также улучшают общее состояние здоровья.
• Хорошо есть и спать. Хороший рацион питания и сон от 6 до 8 часов каждую ночь, может помочь вашему организму восстановиться от прошлых стрессов и быть лучше подготовленным, чтобы справиться с новыми стрессами. Избегайте кофеина и других стимуляторов, которые могут способствовать бессоннице и стрессу. Избегайте употребление алкоголя, который может усугубить любую депрессию.
• Медитировать. Проводите по крайней мере, 15 — 20 минут в день в тихом созерцании. В зависимости от ваших предпочтений, вы можете посвятить время медитации или молитве, или йоге, если вы хотите больше физической составляющей. Дышите глубоко и очистите свой ​​разум.
• Решить причину стресса. Решая проблемы, которые являются причиной напряжения могут избавить вас от стресса. Бездействие позволяет ему расти. Если собака вашего соседа лает постоянно, поговорите с ним об этом. Поговорите со своим боссом, чтобы выяснить решения проблем на работе. Обратитесь за помощью, если вы не можете удовлетворить все требования, предъявляемые к вам.
• Избегать стрессовых ситуаций. Последние исследования показывают, что у мужчин уровень стресса взлетел до 60 процентов — в 7 раз выше, чем у женщин. Если это возможно, избегайте час пиков. Ходите в магазин, если знаете, что магазин не будет заполнен людьми. И сократите времяпровождение с людьми, которые действуют на ваши нервы.
• Принять то, что вы не можете изменить. В вашей жизни будут вещи, которые вы не можете контролировать, независимо от того, насколько сильно вы пробуйте. Например, нет никакого смысла позволять снегу или дождю беспокоить вас. Вместо этого, ищите пути, чтобы насладиться неконтролируемыми обстоятельствами. Играйте в снег, как вы делали это, когда были ребенком; проведите дождливый день в чтении, еще один способ избавления от стресса.
• Не брать на себя больше, чем вы можете справиться. Мы часто создаем наш собственный стресс из-за чрезмерного планирования и не в состоянии сказать «нет», когда слишком много просят нас, будь то супруг, начальник или друг. Многого не обещайте и дайте себе время, чтобы закончить дела, которыми вы действительно соглашаетесь заняться.
• Наслаждаться своими победами. Когда вы достигните личной цели или закончите большой проект, сделайте что-либо приятное для себя. Это может быть чем-нибудь простым, как получить массаж или экстравагантным, как отдых на природе в выходные дни. Празднуйте свои достижения, прежде чем перейти к следующему проекту.

Выполнение этих шагов поможет вам избавиться от стресса в перспективе и снова начать наслаждаться жизнью.