Почему не получается худеть при здоровом питании и физических нагрузках
С целью похудения вы стали правильно питаться, ежедневно выполняете определенные физические упражнения, но при этом не видите и не ощущаете результата. Что мешает вам добиться желаемого?
Вот наиболее распространенные препятствия, мешающие сбросить лишний вес при соблюдении принципов правильного питания и оптимальных физических нагрузках:
Избыточное количество потребляемой пищи
Большинство худеющих людей недооценивают количество принимаемой пищи, съедая намного больше, чем кажется. Диетологи рекомендуют хотя бы пару месяцев следить за своим питанием, правильно определять размеры порций, подсчитывать их калорийность. Согласно наблюдениям, те, кто вел ежедневные подсчеты, теряли в весе вдвое больше от людей, не следивших за своим рационом.
При недостаточном времени сна в организме повышен уровень кортизола и грелина (гормона, стимулирующего потребление пищи). Согласно результатам исследования, у молодых здоровых людей, спавших две ночи подряд по четыре часа, аппетит увеличивался на 24%. Кроме того, наблюдалась тяга к конфетам, хлебу, макаронам, чипсам, печенью. У них на 18% был понижен уровень гормона лептина, отвечающего за чувство насыщения. В тоже время уровень гормона голода, грелина, повышен на 28%.
Высокая калорийность потребляемой пищи
Если в начале диеты все было отлично: вы теряли вес, имели хорошее самочувствие, а со временем тот же расклад в питании и режиме дня дает нулевые результаты. Это говорит о том, что при потере веса организму надо меньше калорий. Поэтому, чтобы вес продолжал снижаться, калорийность пищи тоже должна быть ниже.
Постоянный стресс
Хронический стресс вызывает повышение уровня кортизола, который может повысить аппетит и желание есть углеводистую пищу.
Употребление искусственных подсластителей
Исследования показали, что люди, употреблявшие напитки с подсластителями до двух раз в день в течение девяти с половиной лет, имели запас жира на животе в несколько раз больший, чем те, кто от них отказывался. Лучшими сахарозаменителями будут мед и кленовый сироп, содержащие витамины и минералы.
Проблемы со здоровьем
Нередко проблемы со здоровьем препятствуют похудению. Это могут быть следующие заболевания: болезнь Кушинга, при которой повышен уровень кортизола; гипотиреоз (недостаточное количество гормонов щитовидной железы); синдром поликистозных яичников, способствующий развитию непереносимости глюкозы.
Если вес не уходит при минимальном потреблении калорий, надо обратиться к врачу. Это поможет не только снизить вес, но и вовремя обнаружить нарушения функциональности органов.