Ожирение – результат неправильного питания

В обществе бытует мнение, что ожирению мы обязаны сидячим образом жизни. Специалисты считают его не совсем правильным. В последние 30 лет резко возрос уровень ожирения при практически неизменяющемся уровне физической активности.

Несмотря на важность спорта, ученые считают плохое питание главной причиной ожирения. Аэробика, тренажеры, утренние и вечерние пробежки, всевозможные физические упражнения не помогут добиться похудения без пересмотра своего рациона. Ученые опровергли убеждение о том, что есть можно, когда угодно и сколько хочешь, если ты физически активен: изменить тело поможет только переход на правильное питание.

Не стоит ограничивать себя в питании, убирая из рациона различные продукты. Наоборот, надо разнообразить его, добавляя новые вкусные блюда. Важно обращать внимание на качество и количество потребляемой пищи, а также время ее приема. Жареные блюда следует заменить отварными, тушеными, приготовленными на пару, вместо консервов использовать свежие продукты, не употреблять вредных продуктов. При этом надо обязательно уменьшить размер привычной порции. Переедание должно остаться в прошлом: из-за стола рекомендуется вставать с чувством легкого голода. Эти шаги станут первым этапом на пути к преображению.

При изменении рациона надо снизить потребление соли, сахара. По мнению специалистов, именно сахар следует винить в ожирении, а не жиры, как считают многие люди. Доктор Роберт Ластиг, ведущий американский специалист по здоровому питанию, ставит сахар в один ряд с наркотиками и считает, что этот продукт вызывает зависимость, опасен для здоровья и влечет за собой ожирение, от которого люди в мире умирают чаще, чем от голода.

Суточная норма потребления сахара не должна быть выше 25 г, хотя среднестатистический американец потребляет его ежедневно в шесть раз больше. Зависимость от сахара удается победить за 21 день. По словам людей, отказавшихся от него, по истечении этого срока, сладкого уже совсем не хочется. Избавившись от привычки есть сладкое, надо постараться еще найти достойную полезную замену этим продуктам.