Для поддержания хорошей формы не обязательно изнурять себя диетами и в спортзале

Когда мы говорим об избавлении от лишних килограммов, всегда возникают ассоциации с изнурительными упражнениями в спортивных залах и жесткими диетами.

Но есть несколько простых правил, помогающих без этих перегрузок для организма поддерживать надлежащую форму:

• Каждый прием пищи следует начать со стакана воды. Это немного успокоит голод, съесть захочется меньше, поскольку желудок частично заполнен. Кроме того, не будет обезвоживания.
• Замена продуктов должна производиться без потери в калориях. Можно чувствовать себя сытым и полным энергии, правильно заменяя некоторые продукты вашего дневного рациона. Например, чеддер можно заменить моцареллой, батон – зерновым хлебом, чашку изюма – несколькими виноградинами.
• Если не можете полностью отказаться от сладкого, съешьте небольшой кусочек настоящего горького шоколада. Он, конечно, не сразу заменит любимые сладости, но впоследствии с его помощью вы сможете просто убрать сахар из рациона.
• Покупайте для себя любую еду, но меньшими порциями.
• Будьте активными. И даже не обязательно посещать спортзал – достаточно увеличить количество прогулок: гуляйте с друзьями, родственниками, собакой, поднимайтесь на ваш этаж по ступенькам, гуляйте в обеденный перерыв у офиса (даже просто бесцельно прохаживаясь).
• Из напитков следует исключить сладкие чаи и кофе, магазинные соки, алкоголь. Пейте компоты собственного производства без консервантов, воду с добавлением лимона, клюквы, мяты и даже огурцов.
• Не практикуйте долгое воздержание от еды, ожидая быстрого и эффективного результата. Надо кушать понемногу (от пяти до семи раз в день). Это позволяет поддерживать сахар в крови на должном уровне в течение всего дня.
• Больше употребляйте в пищу белковые продукты и продукты, богатые клетчаткой. Это позволит вашему организму быстрее насытиться меньшим объемом пищи. Не нужно перекусывать чипсами, крекерами, сухариками и пр. Они не только не утолят голод, но и содержат вредные соединения.
• Последний прием пищи (легкая еда) – за два часа до сна. Завтрак и обед должны быть полноценными.
• Нормальный сон для взрослых – 7 – 9 часов. Его недостаток организм норовит компенсировать едой.