Как улучшить качество сна и избавиться от бессонницы

В состоянии сна для организма человека характерна минимальная мозговая активность, то есть мозг, активный на протяжении всего дня, отдыхает, давая при этом отдых всем частям тела. Полноценный сон занимает семь – восемь часов. При сокращении этой нормы появляются серьезные проблемы: расстройства нервной системы, неврозы, психозы и тому подобное.

Бессонница – расстройство, проявляющееся в снижении продолжительности сна или его плохом качестве. Эти два процесса могут встречаться в совокупности и по отдельности. Некоторые считают бессонницей состояние, когда они не могут уснуть.

На самом же деле признаков бессонницы гораздо больше:

• Когда долго не получается заснуть.
• Если человек часто просыпается, плохо спит, повторно засыпает с трудом.
• Когда, проснувшись через некоторое время после засыпания, больше уснуть не получается.
• Если предыдущие признаки присутствуют в комплексе.

Одной из основных причин бессонницы является режим работы: сложный рабочий график (посменная работа), ненормированный рабочий график, необходимость раннего подъема, большая нагрузка на работе и прочее. В этом случае надо как-то нормализовать, систематизировать рабочий график. Бывает, что сделать это трудно, но надо предпринять все возможное и отнестись к этой проблеме серьезно.

Бессонница становится характерным явлением при малой подвижности и умственном переутомлении. Это свойственно офисным работникам. Движение способствует снижению уровня адреналина, расслабляет организм и позволяет уснуть без проблем.

В стрессовом состоянии человеку тоже сложно расслабиться и уснуть, поскольку любой стресс – это напряжение. Очень часто в стрессовой ситуации человек начинает анализировать причины, последствия, свои действия. Ему сняться сны, касающиеся этого, мешающие качественному сну. В этом случае вместо бессонницы надо лечить стресс и нервы.

После устранения причины бессонницы, качество сна сразу улучшается.