Физические упражнения и физическая активность: в чем разница?

Физическая активность определяется как движение, которое включает сокращение мышц. Любая деятельность, которую мы выполняем в течение дня, включающая движение — работа по дому, садоводство или огородничество, ходьба, подъем по лестнице — являются примерами физической активности.

Физические упражнения — это определенная форма физической активности — спланированная, целенаправленная физическая деятельность, осуществляемая с целью приобретения хорошей физической формы или других преимуществ для здоровья. Тренировки в оздоровительном клубе, плавание, езда на велосипеде, бег и виды спорта, как гольф и теннис, являются формой физических упражнений.

Физическая активность и упражнения: понимание разницы

Большая часть ежедневной физической активности считается легкой либо умеренной интенсивности. Однако, определенные преимущества для здоровья могут быть достигнуты только с более напряженной физической активностью. Улучшение функционального состояния сердечно-сосудистой системы является одним из примеров. Например, бег трусцой или спортивная ходьба дают большую пользу сердечно-сосудистой системе, чем прогулка неторопливым шагом. Кроме того, усиление физической активности — не просто зависит от того, какую физическую деятельность вы делаете, это также зависит от того, насколько энергично и как долго вы будете продолжать свою активность. Вот почему так важно тренироваться в пределах своего целевого диапазона сердечного ритма, достигнув определенного уровня интенсивности.

Физическая активность и упражнения: понимание интенсивности

Как можно определить, умеренную или энергичную интенсивность деятельности? Если вы можете разговаривать, выполняя свою деятельность, она считается умеренной. Если вам нужно остановиться, чтобы перевести дыхание и сказав всего несколько слов, деятельность считается энергичной. В зависимости от вашего уровня физической подготовки, игра в парный теннис, вероятно, будет умеренной по интенсивности, в то время как одиночная игра будет более энергичной. Аналогично, бальные танцы носят умеренный характер, но аэробные танцы считаются энергичными. Опять же, это не только выбор деятельности, но и то, сколько усилий она требует.

Компоненты физической культуры

В идеале, программа упражнений должна включать в себя элементы, направленные на улучшение каждого из этих компонентов:

• Кардиореспираторная выносливость. Повысьте дыхательную выносливость — способность заниматься аэробикой — посредством такой деятельности, как быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, прыжки со скакалкой, гребля или лыжная ходьба. Как вы достигните определенного расстояния или интенсивности, увеличьте свои цели или переключитесь на более усиленную деятельность, чтобы продолжать бросать вызов самому себе.
• Мышечная сила. Вы можете увеличить мышечную силу наиболее эффективно с помощью поднятия тяжестей, либо с помощью занятий тяжелой атлетикой, например, занимаясь штангой и гантелями или на тренажерах.
• Мышечная выносливость. Улучшить свою выносливость вы можете посредством занятий гимнастикой, силовых тренировок, и таких мероприятий, как бег или плавание.
• Гибкость. Работайте над повышением своего уровня гибкости с помощью упражнений на растяжку, которые выполняются в рамках тренировки или через дисциплины, как йога или пилатес, которые включают в себя растяжение.

Хотя все эти компоненты можно решить с помощью физически активного образа жизни, занятия физическими упражнениями помогут вам добиться еще большего преимущества.

Увеличение объема физической активности в повседневной жизни — это хорошее начало. Но, чтобы действительно достичь хорошей физической формы, вы должны включить структурированные, энергичные действия в свой ежедневный график, чтобы помочь себе достичь еще большей выносливости и здоровья.