Пожизненная выгода физических упражнений

Чувствовать себя моложе, жить дольше. Это не лозунг — это реальные преимущества регулярных физических упражнений. Люди с высоким уровнем физической подготовленности, в более низком риске смерти от различных причин, согласно недавнему исследованию.

В чем польза физических упражнений

Есть еще хорошие новости. Исследования также показывают, что физические упражнения улучшают сон, предотвращают увеличение веса, и уменьшают риск высокого кровяного давления, инсульта, диабета 2 типа, и даже депрессии.

Одно исследование показало, что, когда люди страдающие раком молочной железы выполняли физические упражнения, были отмечены улучшения в физической активности, поддержание веса, и социального благополучия.

Другое исследование рассматривало пациентов со стабильной сердечной недостаточностью и определило, что физические упражнения снимают симптомы, улучшают качество жизни, снижают госпитализации, а в некоторых случаях, снижают риск смерти. Физические упражнения важны не только для людей, которые уже живут с заболеваниями: если мы видим преимущества умеренных физических упражнений у людей, которые оправляются от болезни, мы могли бы видеть еще больше преимуществ у здоровых людей.

Основы физических упражнений

Физическая активность не должна быть напряженной для получения результатов. Даже умеренные физические нагрузки пять-шесть раз в неделю могут привести к продолжительной пользе для здоровья.

Включая больше физической активности в свою жизнь, помните три простых правила:

• Занимайтесь физическими упражнениями умеренной интенсивности не менее 2-3 часов в течение каждой недели.
• Избегайте периоды бездействия; некоторые упражнения на любом уровне интенсивности лучше, чем ничего.
• По крайней мере, два раза в неделю, занимайтесь аэробными упражнениями с весовой нагрузкой, чтобы укреплять все основные группы мышц.

Создайте привычку тренироваться

Причина номер один, как утверждает большинство людей, по которой они не тренируются, является нехватка времени. Если вы считаете трудным вместить длительные периоды тренировок в свой график, имейте в виду, что короткие занятия физической активностью в течение 10-минут, также помогут вам достичь пользу для здоровья. Даже в отсутствие потери веса, сравнительно короткие периоды тренировок каждый день, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Ставьте перед собой реалистичные цели и делайте маленькие шаги, чтобы вместить больше движений в свою повседневную жизнь, например, подъем по ступенькам вместо лифта и ходьба в магазин за продуктами. Ключ в том, чтобы начать постепенно.

Чтобы помочь себе придерживаться своей новой привычки физических упражнений, разнообразьте свой распорядок, например, плавание в один день, пешие прогулки на следующий и т.д. Выйдите на улицу и начните играть в баскетбол или футбол со своими детьми. Даже если погода не соответствует, есть план «Б» — используйте велотренажер в своем доме или запишитесь в фитнес-клуб. Хитрость заключается в том, чтобы добраться до точки, с которой вы будите смотреть на тренировки, как на чистить зубы и получение хорошего сна — важное значение для вашего благополучия.

Помните, что физическая подготовка является достижимой. Даже с небольшими изменениями, вы можете пожинать большие награды, которые окупятся в ближайшие годы.