Зарядка: утром или вечером?

О том, в какое время лучше заниматься физкультурой однозначно не могут сказать ни тренеры, ни медики. Попробуем разобраться во всех «за» и «против».

У тех, кто привык просыпаться на рассвете, больше времени, чтобы успеть сделать зарядку. Но помните, что интенсивная тренировка на голодный желудок вредно. Не беритесь делать упражнения сразу, как только проснулись. Организм еще заторможен, не все органы пришли в готовность к нагрузкам. После ночи кровь, как правило, становится гуще, поэтому активные нагрузки могут «утомить» сердце. Выпейте сначала стакан воды, а через минут пять-десять – сладкий чай с лимоном, съешьте банан или горсть изюма, а потом уже начинайте зарядку.

Ученые из Великобритании провели опрос любителей утреннего бега, сравнили их отзывы с отзывами сторонников вечерних пробежек. И выяснили, что «жаворонки» в течение дня почти не испытывали чувство голода, съедали меньше пищи. Утверждают, что утренняя зарядка тормозит выделение гормонов, отвечающих за аппетит. К тому же утром легче сжигается жир.

Вечером, даже если на службе приходится целый день сидеть за столом, трудно заставить себя делать упражнения, идти в спортзал или бассейн. Некоторые говорят, что после тренировки хочется есть, а наедаться на ночь – набирать лишние килограммы. Медики считают, что чрезмерный голод – это показатель неправильно подобранных нагрузок. Сократите занятия или уменьшите интенсивность.