Новости медицины

исследования и открытия

Женское здоровье

здоровье и красота женщин

Мужское здоровье

статьи о мужском здоровье

Детское здоровье

жизнь и здоровье детей

Вопросы и ответы

рекомендации по медицине

Улучшение процесса пищеварения

Улучшение процесса пищеварения

Ваша пищеварительная система расщепляет продукты, которые вы едите, на питательные вещества, в которых нуждается ваш организм. Если вы пренебрегаете своим пищеварительным здоровьем, ваше тело может столкнуться с проблемами поглощения этих питательных веществ.

Советы для улучшения и поддержания пищеварительной системы

На ваше пищеварительное здоровье напрямую влияют продукты, которые вы едите, и образ жизни, в котором вы живете. Предпринимая шаги по улучшению вашего пищеварительного здоровья, вы поможете своей пищеварительной системе функционировать более эффективно, улучшая общее состояние здоровья и чувство благополучия.

Попробуйте эти советы для лучшего здоровья пищеварения:

1. Соблюдайте диету с высоким содержанием клетчатки. Придерживаясь диеты с высоким содержанием клетчатки и богатой цельными злаками, овощами, бобовыми и фруктами может улучшить ваше пищеварительное здоровье. Диета с высоким содержанием клетчатки помогает поддерживать движение пищи по пищеварительному тракту, снижая вероятность возникновения запоров, а также помочь вам предотвратить или вылечить различные расстройства пищеварения, такие как дивертикулез, геморрой и синдром раздраженного кишечника (СРК). Кроме того, клетчатка может помочь вам достичь или поддерживать здоровый вес.

2. Употребляйте как нерастворимые, так и растворимые волокна. Важно употреблять оба типа клетчатки, так как они по-разному помогают вашей пищеварительной системе. Нерастворимая клетчатка, также известная как «грубая пища», не может перевариваться организмом и поэтому помогает увеличить объем стула. Растворимая клетчатка всасывает жидкость и помогает предотвратить водянистый стул. Хорошие источники нерастворимой клетчатки включают пшеничные отруби, овощи и цельные зерна; получить растворимую клетчатку можно из овсяных отрубей, орехов, семян и бобовых.

3. Ограничьте продукты с высоким содержанием жира. В целом, жирные продукты, как правило, замедляют процесс пищеварения, делая вас более склонными к запорам. Но поскольку важно, чтобы в вашем рационе было немного жиров, сочетание жирных продуктов с продуктами с высоким содержанием клетчатки может облегчить работу пищеварительной системы.

4. Выбирайте постное мясо. Белок является неотъемлемой частью здоровой диеты, но жирные куски мяса могут привести к неприятному пищеварению. Когда вы едите мясо, выбирайте постное мясо, такое как свиная корейка и домашняя птица без кожи.

5. Включите пробиотики в свой рацион. Пробиотики – это те же самые полезные бактерии, которые естественным образом присутствуют в пищеварительном тракте. Они помогают поддерживать здоровье организма, борясь с последствиями неправильного питания, антибиотиков и стресса. Кроме того, пробиотики могут улучшить усвоение питательных веществ, могут помочь расщепить лактозу, укрепить вашу иммунную систему и, возможно, даже помочь в лечении СРК. Диетологи рекомендуют ежедневно есть хорошие источники пробиотиков, таких как йогурт с низким содержанием жира или кефир.

6. Ешьте по графику. Регулярное употребление пищи поможет поддерживать пищеварительную систему в отличной форме. Старайтесь садиться на завтрак, обед, ужин и перекусы в одно и то же время каждый день.

Для улучшения пищеварительной системы

7. Оставайтесь гидратированными. Употребление большого количества воды полезно для пищеварения. Волокно втягивает воду в толстую кишку, создавая более мягкие и объемные испражнения, позволяя им легче проходить.

8. Откажитесь от вредных привычек: курения, чрезмерного употребления кофеина и алкоголя. Алкоголь, кофе и сигареты могут мешать функционированию вашей пищеварительной системы и приводить к таким проблемам, как язва желудка и изжога.

9. Регулярно делайте физические упражнения. Регулярные физические упражнения помогают пище двигаться через пищеварительную систему, уменьшая запоры. Упражнения могут также помочь вам поддерживать здоровый вес, который полезен для вашей пищеварительной системы. Сделайте ставку на то, чтобы включить регулярные упражнения в свой еженедельный график.

10. Управляйте стрессом. Слишком сильный стресс или тревога могут вызвать перегрузку пищеварительной системы. Найдите занятия по снижению стресса, которые вам нравятся, и практикуйте их на регулярной основе.

То, что вы едите, и качество вашей пищеварительной системы взаимосвязаны. Следование этим стратегиям поможет вам сделать эти отношения счастливыми.

Теги: , ,
Опубликовано: 03.03.2020 в 10:08
Добавил:

Прокомментировать

Подписаться на новые комментарии к этой статье