Новости медицины

исследования и открытия

Женское здоровье

здоровье и красота женщин

Мужское здоровье

статьи о мужском здоровье

Детское здоровье

жизнь и здоровье детей

Вопросы и ответы

рекомендации по медицине

Для поддержания хорошей формы не обязательно изнурять себя диетами и в спортзале

Поддержание хорошей формыКогда мы говорим об избавлении от лишних килограммов, всегда возникают ассоциации с изнурительными упражнениями в спортивных залах и жесткими диетами.

Но есть несколько простых правил, помогающих без этих перегрузок для организма поддерживать надлежащую форму:

  • Каждый прием пищи следует начать со стакана воды. Это немного успокоит голод, съесть захочется меньше, поскольку желудок частично заполнен. Кроме того, не будет обезвоживания.
  • Замена продуктов должна производиться без потери в калориях. Можно чувствовать себя сытым и полным энергии, правильно заменяя некоторые продукты вашего дневного рациона. Например, чеддер можно заменить моцареллой, батон – зерновым хлебом, чашку изюма – несколькими виноградинами.
  • Если не можете полностью отказаться от сладкого, съешьте небольшой кусочек настоящего горького шоколада. Он, конечно, не сразу заменит любимые сладости, но впоследствии с его помощью вы сможете просто убрать сахар из рациона.
  • Покупайте для себя любую еду, но меньшими порциями.
  • Будьте активными. И даже не обязательно посещать спортзал – достаточно увеличить количество прогулок: гуляйте с друзьями, родственниками, собакой, поднимайтесь на ваш этаж по ступенькам, гуляйте в обеденный перерыв у офиса (даже просто бесцельно прохаживаясь).
  • Из напитков следует исключить сладкие чаи и кофе, магазинные соки, алкоголь. Пейте компоты собственного производства без консервантов, воду с добавлением лимона, клюквы, мяты и даже огурцов.
  • Не практикуйте долгое воздержание от еды, ожидая быстрого и эффективного результата. Надо кушать понемногу (от пяти до семи раз в день). Это позволяет поддерживать сахар в крови на должном уровне в течение всего дня.
  • Больше употребляйте в пищу белковые продукты и продукты, богатые клетчаткой. Это позволит вашему организму быстрее насытиться меньшим объемом пищи. Не нужно перекусывать чипсами, крекерами, сухариками и пр. Они не только не утолят голод, но и содержат вредные соединения.
  • Последний прием пищи (легкая еда) – за два часа до сна. Завтрак и обед должны быть полноценными.
  • Нормальный сон для взрослых – 7 – 9 часов. Его недостаток организм норовит компенсировать едой.
Теги: , ,
Опубликовано: 19.03.2015 в 10:07
Добавил:

Прокомментировать