Сколько упражнений будет достаточно?

Перед тем, как принять решение о том, сколько упражнений вам нужно, вы должны иметь хорошее представление о цели тренировок: вы тренируетесь для физической подготовки, контроля веса, или как способ сохранить свой стресс на низком уровне?

Физические упражнения: в каком количестве вы нуждаетесь

Сколько упражнений — достаточно для чего? Для общего здоровья, режим ежедневной ходьбы может быть достаточным.

Если ваша цель является более конкретной — скажем, снизить повышенное артериальное давление, улучшить сердечно-сосудистую систему, или похудеть — вам нужно, либо больше заниматься спортом, либо упражнениями высокой интенсивности. Определите свои задачи, а затем выясните, какой тип упражнений поможет вам достигнуть целей и сколько данного упражнения вы должны будете сделать.

Рекомендации по физическим упражнениям

По данным центра по профилактике заболеваний, человеку рекомендуются два типа физической активности в неделю: аэробика и упражнения по укреплению мышц. Аэробная нагрузка включает в себя повторяющееся использование основных мышц, чтобы временно увеличить частоту сердечных сокращений и дыхания. Если повторения регулярные, то аэробная нагрузка улучшает сердечно-дыхательную систему. Бег, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде — упражнения относящиеся к аэробной активности.

Силовые упражнения предназначены для работы одной или нескольких групп мышц. Все основные группы мышц — ноги, бедра, спина, пресс, грудь, плечи и руки — должны быть задействованы два или более дней в неделю. Поднятие тяжестей, занятие с эспандерами и отжимания — все это формы деятельности по укреплению мышц.

Взрослым требуются по крайней мере 150 минут физической активности умеренной интенсивности каждую неделю, в дополнение к мышечной деятельности. Если упражнения более энергичной интенсивности, то 75 минут в неделю может быть недостаточно. Тем не менее, для еще большей пользы для здоровья, лучше будет длительная активность: 300 минут физической активности умеренной интенсивности или 150 минут физической активности высокой интенсивности, или комбинация из двух.

Лучше всего быть активным в течение всей недели, а не концентрировать всю физическую активность в течение одного дня. От 30 до 60 минут упражнений пять дней в неделю, будет достаточно для пользы здоровью. Вы можете разбить упражнения на еще более мелкие отрезки: например, три коротких периода физической активности в день. Для того, чтобы был эффект в улучшении здоровья и выносливости, вы должны быть уверены в том, что поддерживаете активность в течение не менее 10 минут.

Физические упражнения: сколько нужно, чтобы потерять или поддерживать вес

Сочетание диеты и физических упражнений более эффективно для снижения веса, чем только одна диета. Чтобы похудеть, рекомендуется 60 минут умеренной или высокой интенсивности физической активности пять дней в неделю. Физическая активность также имеет важное значение для поддержания веса. Умеренной интенсивности физические упражнения от 60 до 90 минут пять дней в неделю помогут сохранить потерю веса. Конечно, здоровая, низкокалорийная диета также имеет важное значение, как для потери, так и поддержания веса. Количество упражнений, в которых вы нуждаетесь для потери веса или контроля веса, зависит от того, что вы едите, а также от типа упражнений, которые вы выбираете.

Определитесь, чего вы хотите достичь, а затем вы можете ответить на вопрос: сколько упражнений будет вам достаточно?