Новости медицины

исследования и открытия

Женское здоровье

здоровье и красота женщин

Мужское здоровье

статьи о мужском здоровье

Детское здоровье

жизнь и здоровье детей

Вопросы и ответы

рекомендации по медицине

Сколько упражнений будет достаточно?

Перед тем, как принять решение о том, сколько упражнений вам нужно, вы должны иметь хорошее представление о цели тренировок: вы тренируетесь для физической подготовки, контроля веса, или как способ сохранить свой стресс на низком уровне?

Физические упражнения: в каком количестве вы нуждаетесь

Сколько упражнений — достаточно для чего? Для общего здоровья, режим ежедневной ходьбы может быть достаточным.

Если ваша цель является более конкретной — скажем, снизить повышенное артериальное давление, улучшить сердечно-сосудистую систему, или похудеть — вам нужно, либо больше заниматься спортом, либо упражнениями высокой интенсивности. Определите свои задачи, а затем выясните, какой тип упражнений поможет вам достигнуть целей и сколько данного упражнения вы должны будете сделать.

Рекомендации по физическим упражнениям

Аэробные нагрузки

По данным центра по профилактике заболеваний, человеку рекомендуются два типа физической активности в неделю: аэробика и упражнения по укреплению мышц. Аэробная нагрузка включает в себя повторяющееся использование основных мышц, чтобы временно увеличить частоту сердечных сокращений и дыхания. Если повторения регулярные, то аэробная нагрузка улучшает сердечно-дыхательную систему. Бег, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде — упражнения относящиеся к аэробной активности.

Силовые упражнения предназначены для работы одной или нескольких групп мышц. Все основные группы мышц — ноги, бедра, спина, пресс, грудь, плечи и руки — должны быть задействованы два или более дней в неделю. Поднятие тяжестей, занятие с эспандерами и отжимания — все это формы деятельности по укреплению мышц.

Взрослым требуются по крайней мере 150 минут физической активности умеренной интенсивности каждую неделю, в дополнение к мышечной деятельности. Если упражнения более энергичной интенсивности, то 75 минут в неделю может быть недостаточно. Тем не менее, для еще большей пользы для здоровья, лучше будет длительная активность: 300 минут физической активности умеренной интенсивности или 150 минут физической активности высокой интенсивности, или комбинация из двух.

Лучше всего быть активным в течение всей недели, а не концентрировать всю физическую активность в течение одного дня. От 30 до 60 минут упражнений пять дней в неделю, будет достаточно для пользы здоровью. Вы можете разбить упражнения на еще более мелкие отрезки: например, три коротких периода физической активности в день. Для того, чтобы был эффект в улучшении здоровья и выносливости, вы должны быть уверены в том, что поддерживаете активность в течение не менее 10 минут.

Физические упражнения: сколько нужно, чтобы потерять или поддерживать вес

Сочетание диеты и физических упражнений более эффективно для снижения веса, чем только одна диета. Чтобы похудеть, рекомендуется 60 минут умеренной или высокой интенсивности физической активности пять дней в неделю. Физическая активность также имеет важное значение для поддержания веса. Умеренной интенсивности физические упражнения от 60 до 90 минут пять дней в неделю помогут сохранить потерю веса. Конечно, здоровая, низкокалорийная диета также имеет важное значение, как для потери, так и поддержания веса. Количество упражнений, в которых вы нуждаетесь для потери веса или контроля веса, зависит от того, что вы едите, а также от типа упражнений, которые вы выбираете.

Определитесь, чего вы хотите достичь, а затем вы можете ответить на вопрос: сколько упражнений будет вам достаточно?

Теги: ,
Опубликовано: 09.01.2015 в 09:26
Добавил:

8 комментариев
  • Игорь:

    Многим людям тяжело определить самостоятельно, достаточную ли нагрузку для похудения они получают от выполненных упражнений. Поможет подсказка из среды профессиональных спортсменов. Если во время нагрузки ваш пульс еле дотягивается до 120уд/мин — особого результата не ждите. Необходимое количество сердечных сокращений для сжигания жира находится в диапазоне 120-150уд/мин.

  • Геровский Анатолий:

    Правильная постановка задачи может позволить точно определить необходимые упражнения и объемы нагрузок. Очень важно соблюдать постоянство в занятиях и не переусердствовать, ведь от излишней нагрузки вполне можно вместо желаемого результата получить проблемы со здоровьем.

  • nickolaj:

    Не всегда у людей есть возможность измерять давление, пульс и другие параметры организма. Главное нужно следить, чтобы занятия доставляли удовольствие, в противном случае — прекращать тренировку.

  • Наталья К.:

    Для сжигания жира однозначно нужно выполнять упражнения интенсивно. Медленные действия приводят только к тонусу мышц, но жир не уходит.

    • Станислав:

      Именно интенсивные упражнения и сжигают жир, так как мышцы находятся в постоянном движении, при этом не стоит забывать о правильном питании, в противном случае с большим успехом все тренировки пройдут насмарку.

  • gula11:

    Если захочешь похудеть, то нужно тренироваться всегда. И действительно выбранный вид тренировок поможет похудеть на определённое количество. И поможет быть более здоровым.

  • andrews74:

    В первом упражнении, которое является основным, подходов столько же или больше , чем в последующих.

Прокомментировать